Podsumowanie 2020 roku

 Ten rok był bardzo nietypowy:

1. pandemia SARS-COV-2, która spowodowała, że trzeba biegać w maseczce oraz to, że odwołano praktycznie wszystkie zawody,

2. musiałem po raz drugi zrezygnować ze startu w maratonie w Nowym Jorku, ale organizatorzy zapewniają, że zdobyte przez kwalifikacje miejsce cały czas mam i jak tylko będzie można, to będę mógł startować

3. trochę kontuzji, które spowodowały, że miałem dłuższe okresy bez biegania

4. kłopoty z kolanami, które wymusiły przejście na cztery biegi + trzy pływania (czasami zamieniane na rower) w tygodniu 

Oby kolejny rok był znacznie bardziej normalny!

W liczbach wygląda to następująco:

1. liczba treningów biegowych (224) była wyższa, niż w 2019 (147), ale niższa, niż było wcześniej (ok. 240)

2. całkowity dystans (2 399 km) jest drugim najkrótszym, ale dłuższym od tego z 2019 roku (1 461 km)

3. średni dystans był bradzo krótki (10,71 km) i był tylko nieznacznie dłuższy od tego z 2019 roku (9, 94 km) i dużo krótszy od tych z lat ubiegłych (ok. 15 km). Jest to przede wszystkim efekt braku przygotowań do maratonu i co za tym idzie braku dłuższych dystansów

4. no i zero startów w jakichkolwiek zawodach

5. przez zamknięcie basenów pływałem mniej, niz w 2019

No to teraz zaczynamy nowy rok biegowy!

 

Rozbieganie

 No i ostatni trening w tym roku za mną. Teraz do końca tygodnia jeszcze roztrenowanie, a później zaczynamy od początku.

Rozbieganie

 Powoli kończy się rok. Jeszcze kilka dni i wracamy do normalnych treningów.

Rozbieganie

 Dopisuję rozbieganie za 26 grudnia, którego nie zamieściłem wcześniej.

Rozbieganie

 No i zacząłem ostatni tydzień rozbiegania w tym roku.

Rozbieganie

 W Wigilię Bożego Narodzenia biegałem bez czapki. Prawie 10 stopni.

Rozbieganie

 Wczoraj padało, więc pobiegałem sobie dzisiaj. Przepiękna pogoda.

Rozbieganie

 na ostatnie dwa tygodnie rozbiegania przenieśliśmy się do Dębu.

Rozbieganie

Dzisiaj o nietypowej porze.

Rozbieganie

 No i tak dalej. Jeszcze dwa tygodnie do końca roku i wracamy do treningów.

Rozbieganie

 Pogoda typowo jesienna. Bardzo fajna do biegania.

Rozbieganie

 Pierwsze w tym roku bieganie po śniegu!

Rozbieganie

 Dalszy ciąg rozbiegania i wciąż zima.

Rozbieganie

 Dzisiaj było już dość zimno (-7 stopni), a ja jeszcze zgubiłem zimową kurtkę biegową.

Rozbieganie

 Pogoda z powrotem jesienna, chyba na jeden dzień tylko, ale zawsze.

Rozbieganie

 Kolejny dzień roztrenowania. Bardzo przyjemnie i krótko.

Rozbieganie

 Pogoda bez zmian, czyli raczej zima.

Rozbieganie

 Krótkie rozbieganie. Pogoda zimowa, temperatura -1 stopni.

Rozbieganie

 Dzisiaj ciąg dalszy roztrenowania. Temperatury zimowe.

Rozbieganie

 Pogoda już nieco zimowa, ale rozbieganie jest bardzo przyjemne.

Rozbieganie

 Pogoda już taka lekko zimowa, ale całkiem niezła.

Rozbieganie

Zaczynam kolejny tydzień rozbiegania.

 

Rozbieganie

 Ciąg dalszy rozbiegania. Dzisiaj już ujemne odczuwane temperatury.

Rozbieganie

 Dalszy ciąg roztrenowania. Krótko. Pogoda już bardzo jesienna.

Rozbieganie

 Ciąg dalszy roztrenowania.

Rozbieganie

 No i zacząłem roztrenowanie. Wolno i krótko.

Bieg długi (90L)

 Dzisiaj biegało mi się super, ostatni taki trening w tym sezonie. Od poniedziałku do końca roku będzie roztrenowanie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze. Zrealizowałem założenia biegu tempowego, a do tego nie bolało mnie kolano, więc super.

Rozbieganie

 Dzisiaj lekkie rozbieganie zamiast Biegu Niepodległości. Może za rok będzie już normalnie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Dzisiaj bardzo wolno. W ogóle nie szło mi dzisiaj bieganie. Jakoś mentalnie jestem już chyba na końcu sezonu. Od przyszłego tygodnia mam roztrenowanie. Plus jest taki, że kolano mnie nie bolało. Może to od tego, że zacząłem więcej jeździć na rowerze?

Bieg zwykły (60E+10F)

 Zacząłem bardzo fajnie, ale gdzieś krótko za połową dopadł mnie ból brzucha spowodowany dzisiejszym obiadem, który zamówiłem w jakiejś przypadkowej jadłodajni. Myślałem, że się wykończę.

Bieg długi (90L)

 Dzisiaj pogoda bardzo przyjemna. Biegło się dobrze i w sensownym tempie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze i nawet zmieściłem się w założeniach biegu tempowego.

Rozbieganie

 Krótkie rozbieganie, ale kolano cały czas uwiera.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Udało się zrealizować dwa interwały w normie, jeden prawie, a dwa niestety nie. Jednak to co mnie martwi to kolano. Nie wiem dlaczego, ale coś mnie niebezpiecznie pobolewa.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Niestety coraz bardziej boli mnie to kolano. Może to przez brak pływania?

Rozbieganie

 Dzisiaj krótkie rozbieganie zamiast pływania. Niestety coś kolano zaczęło się odzywać.

Beig długi (90L)

 Tempo bardzo dobre, pogoda przyjemna. Wszystko w porządku.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj jakoś kiepsko. Nie udało się zrealizować założeń na bieg tempowy.

Rozbieganie

 Krótkie rozbieganie w ramach odpoczynku.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 W miarę przyzwoicie. Dwa interwały zgodnie z założeniami, jeden prawie, a dwa niestety kiepsko.

Rozbieganie

 Dzisiaj krótkie rozbieganie tylko.

Bieg długi (90L)

 Dzisiaj był jakiś super dzień. Biegło mi się bardzo szybko praktycznie cały dystans. Jakieś super biorytmy dzisiaj.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Bardzo fajny bieg. Cieplutko i bez wiatru. Super! Tempo dobre. Zabrakło 1s/km, aby zmieścić się w założeniach.

Rozbieganie

 Dzisiaj tylko krótkie rozbieganie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Dzisiaj biegło mi się bardzo ciężko. Nie zrealizowałem ani jednego odcinka I w założeniach. W ogóle coś było nie tak. Na szczęście nie było żadnej kontuzji.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Biegło mi się całkiem nieźle. Trochę na początku pobolewał mnie dwugłowy, ale później się rozbiegało i było w porządku.

Rozbieganie

 Zamiast pływania (zamknięte baseny) krótkie rozbieganie.

Bieg długi (90L)

 Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze. Tempo dobre, a wydawało się, że wolno.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj biegło się nieźle, ale niestety nie zrobiłem założeń dla biegu tempowego.

Rozbieganie

 Dzisiaj planowe rozbieganie w ramach odpoczynku.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Warunki dzisiaj bojowe: padało cały czas, silnie wiało i jeszcz zimno. Niestety żadnych interwałów nie udało się zrealizować. Najważniejsze, że nie przeszkadzał mięsień piszczelowy przedni.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda zupełnie jesienna: nie dość, że zimno, to jeszcze cały czas padało. Niestety w pewnym momencie chcąc przeskoczyć kałużę spadłem na dziurę w chodniku, której nie widziałem, bo było ciemno i jeszcze leżały liście. Naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy przedni i do końca treningu mnie pobolewał. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

Bieg długi (90L)

 Dzisiaj całkiem przyjemny trening, aczkolwiek pod koniec nie wiem, czy coś się nie stało z mięśniem. Zobaczymy w poniedziałek.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj biegło mi się przyzwoicie. Prawie, prawie zrealizowałem założenia. Brakowało bardzo mało.

Rozbieganie

 Dzisiaj ponadplanowane rozbieganie, trochę zamiast pływania.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Pogoda do biegania super, aczkolwiek już jest ciemno i wtedy ciężko się biega po nierównych chodnikach. Dzisiaj znacznie lepiej niż wczoraj. Pierwszy interwał prawie zrobiony, trzy kolejne zrobione i to z zapasem. Ostatni już nie.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Dzisiaj biegło mi się kiepsko. Nie wiem co się działo, ale myślałem, że biegnę szybko, a to było ledwo w zakresie. Byłem tak zdziwiony, że w pewnym momencie nawet myślałem, że coś z zegarkiem się dzieje. Zobaczymy jak będzie dalej.

Bieg długi (90L) - Dąb

 Temperatura idealna, ale bardzo wiało. W sumie zupełnie przyzwoicie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Bieg zupełnie przyzwoity. Nie zrobiłem założeń T, ale było bardzo blisko.

Rozbieganie

 Dzisiaj nic nie wyszło z pływania, więc sobie lekko pobiegałem.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Biegłem cały trening w deszczu, ale za to był to bardzo dobry trening (jak na ostatnie wyniki). Żadnego z pięciu interwałów nie zrobiłem w założonym czasie, ale cztery pierwsze były blisko.

 Niestety tempo z tygodnia na tydzień wolniejsze, ale dobrze, że bez kontuzji.

 Pogoda zupełnie przyzwoita. Ciepło, trochę pada i nieco wieje. Bieg zupełnie przyzwoity też.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj znowu kiepsko z tempem. Nie udało się zrealizować założeń odnośnie jednostki T.

 Dzisiejszy bieg był gorszy od tego sprzed tygodnia. Tylko pierwszy interwał był prawie zrobiony, pozostałe bardzo daleko. Niestety kondycja pozostawia wiele do życzenia.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda wymarzona do biegania i tempo w porządku, aczkolwiek znowu czułem ścięgna. Mam nadzieję, że to tylko zwykłe zmęczenie.

Bieg długi (90L)

 Pierwszy długi bieg od bardzo dawno i było nieźle. Pogoda dobra i tempo też równe i przyzwoite.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj pogoda bardzo dobra i biegło mi się dość dobrze. W sumie ku mojemu zaskoczeniu, prawie zrealizowałem jednostkę tempową zgodnie z założeniami.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj próbowałem biegu interwałowego po bardzo długiej przerwie. Zgodnie z oczekiwaniami interwałowy to był on tylko z nazwy.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Zaczynam normalny trening. Zobaczymy na jak długo starczy zdrowia.

Rozbieganie (45E)

 Ostatni w tym tygodniu trening z cyklu "Powrót do formy". Od poniedziałku zobaczę jak będzie, gdy będzie się biegało w miarę normalnie. Dodatkowo okazało się, że miałem zły trening w zegarku i musiałem najpierw 10 minut, a później 35 minut.

Rozbieganie (15E+10E+10F)

 Pogoda do biegania idealna. Jeszcze do końca tygodnia "powrót do formy", a później zobaczymy.

Rozbieganie (20P)

 Dzisiaj tylko 20 minut biegu progresywnego. Wracamy do formy. Prawdziwy test od poniedziałku, kiedy wracam do treningu.

Rozbieganie (22,5E+6F)

 Ten tydzień to program "Powrót do formy". Zobaczymy jak będzie z moim mięśniem.

Rozbieganie

 Od jutra zacznę tygodniowe przygotowanie do normalnych treningów. Dzisiaj troszkę pobiegałem i na szczęście nic mnie nie bolało.

Rozbieganie

 Dzisiaj znowu wolno i krótko, ale przynajmniej bez bólu. Od poniedziałku zacznę powoli wracać do normalności

Rozbieganie

 Dzisiaj znowu wolno i krótko, ale już nie wiem jak mam startować, aby nie nabawić się znowu kontuzji. Na razie powoli.

Rozbieganie

 Dzisiaj znowu próbowałem. Bardzo wolno i bardzo krótko. Trochę czułem, ale udało się.

Rozbieganie

 Po tygodniu przerwy postanowiłem wypróbować mięsień. Niestety po dwóch kółkach coś znowu zaczęło mnie podejrzanie boleć, więc przerwałem. Nie wygląda to dobrze.

Bieg zwykły (20E+4T2+5E)

 Miał być zwykły trening a tu znowu kontuzja w miejscu, gdzie jeszcze nigdy nic się nie działo. Przy trzeciej jednostce T nagle potworne ukłócie w dwugłowym lewego uda. Pewnie znowu naderwanie i co najmniej dwa tygodnie przerwy. Nie mogę wyjść z tych kontuzji. Po kilku tygodniach wracają, jak nie jedna to druga i tak w kółko od dwóch lat. Może to przez to pływanie?

Bieg długi (105L) - Dąb

 Pogoda była znacznie lepsza, niż zapowiadano. Było gorącą, ale na szczęście słońce świeciło zza chmur, przez co było zupełnie znośnie. Tempo teraz nie jest najważniejsze, ale to, aby się kontuzja nie odnowiła. Na razie wszystko w porządku.

Bieg sprinterski (20E+8R8+2R2+10E)

 Po raz pierwszy od bardzo, bardzo dawna miałem trening sprinterski. Było super ciężko. Na osiem odcinków 400m zrobiłem w założeniach tylko dwa (a trzeci prawie, prawie).

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Pierwszy raz od miesięcy miałem bieg tempowy. Super ciężko i tempo kiepskie, ale na tym etapie trzeba się cieszyć, że kontuzja nie wraca.

Bieg zwykły (75E+10F)

 Dzisiaj było gorąco, ale przynajmniej nie było takiego bezpośredniego słońca i na szczęście trochę wiało. Powoli wracam do normalnego biegania, ale kondycja bardzo słaba.

Bieg zwykły (75E+6F) - Dąb

 Powroty do normalnego biegania są ciężkie. Nie inaczej było dzisiaj.

Bieg długi (90L) - Dąb

 Dzisiaj pierwsze długie wybieganie po kontuzji. Biegło mi się całkiem nieźle. Pogoda też sprzyjająca.

Bieg zwykły (60E+6F) - Dąb

 Pogoda dzisiaj już nieco bardziej przyjazna biegaczom, bo w nocy padało i rano były cienkie, bo cienkie, ale jednak chmurki. Kondycja niestety kiepska po tak długiej przerwie.

Bieg zwykły (75E+8F)

 Nieustające upały. Już o 0700 rano w cieniu jest 20 stopni, a do tego ostre słońce.

Bieg zwykły (60E) - Dąb

 Upał. Gorącą już od rana. I tak w okolicy 0700 jeszcze znośnie, ale później, już nie da się biegać. W sumie najważniejsze, że ścięgno w porządku.

Bieg zwykły (60E) - Dąb

Robi się już coraz cieplej. Dzisiaj rano było jeszcze znośnie, ale ma być coraz upalniej.

Bieg zwyky (60E) - Dąb

Pierwszy tydzień, to zwykłe biegi po 60 minut. Pogoda znowu super jak do biegania, gorzej na wakacje.

Bieg zwykły (60E)

Wracam do normalnego biegania. Dzisiaj pogoda idealna, 18 stopni, pochmurno i bezwietrznie.

Rozbieganie (25E+10F) - Dąb

Dzisiaj było ostatnie rozbieganie przed rozpoczęciem treningów od poniedziałku.

Rozbieganie (50E)

Jeszcze w sobotę takie rozbieganie i później już normalnie trenuję.

Rozbieganie (25E+10F)

Jeszcze do końca tygodnia będą rozbiegania, a później jak nic się złego nie wydarzy, to wracam do normalnych treningów.

Rozbieganie (50E)

Dzisiaj przedostatnie rozbieganie. Jeszcze jutro, a później zobaczymy. Może w końcu uda się wrócić do normalnego biegania.

Rozbieganie (20P)

wciąż nadrabiam po awarii Garmina

Rozbieganie (40E+6F)

Nadrabiam zaległości po awarii Garmina. Jest to trening z ostatniego czwartku.

Rozbieganie (30E)

Dalszy ciąg spokojnego testowania łydki. Na razie w porządku.

Rozbieganie (20E)

Zacząłem teraz 1,5 tygodnia rozbiegania i testowania nogi. Jak będzie w porządku, to zaczniemy normalne bieganie.

Rozbieganie

Cały czas lekko czuję tę łydkę. Mam nadzieję, że idzie ku lepszemu.

Rozbieganie

Dzisiaj kolejny dzień testowania nogi. Na razie w miarę w porządku. Zobaczymy teraz w sobotę. Przy okazji przetestowałem dokładność GPS. Ta sama trasa, raz zgodnie z ruchem wskazówek zegara, raz przeciwnie i różnica w odległości na 3,5km 100m i co ciekawe regularnie w jedną stronę jest 100m krócej, niż w drugą. Nie wiem skąd się to bierze, bo startuję i kończę dokładnie w tym samym miejscu.

Rozbieganie

Dzisiaj kontynuowałem krótkie przebieżki, aby zobaczyć co z nogą. Na razie w miarę w porządku. Zobaczę do końca tygodnia.

Rozbieganie

Dzisiaj kolejna próba rozpoczęcia biegania. Zobaczymy.

Rozbieganie

Dzisiaj pierwsze delikatne próby. Chyba niestety nie jest jeszcze dobrze. Zobaczę w sobotę.

Rozbieganie

Dzisiaj próbowałem jak z moją łydką i niestety okazało się, że źle. Kolejny tydzień przerwy.

Rozbieganie

Niestety znowu kontuzja i to dziwnie, bo w prawej nodze. Po prostu w pewnym momencie zaczęło mnie ostro kłuć i musiałem przestać biec. Teraz trzy dni przerwy i zobaczymy co z tego będzie, ale jeszcze trzyma. Chyba coś poważniejszego, ale zupełnie z niczego.

Bieg zwykły (75E+10F)

Od pierwszego do ostatniego kroku biegłem w deszczu. Najpierw było przyjemnie, ale później mnóstwo wody w butach. Na szczęście było ciepło, więc było super.

Bieg długi (110L)

Dzisiaj długie wybieganie 110 minut. Pogoda bardzo dobra, bo tylko słaby wiatr, pochmurno, trochę tylko parno.

Bieg zwykły (75E+8F)

Znowu upał. Biegło mi się ciężko, ale zmieściłem się w planie.

Bieg zwykły (75E+6F)

Ledwo, ledwo zmieściłem się w założeniach. Biegło mi się dość ciężko. Jutro idę na basen. Pierwszy raz po trzymiesięcznej przerwie.

Bieg zwykły (60E+6F)

Mamy już piękne lato i ciepło. Druga połowa treningu przy zachmurzonym niebie, więc nie było za gorąco.

Bieg z córką

Dzisiaj biegaliśmy z najmłodszą córką. Bardzo przyjemnie.

Bieg długi (90L)

Było gorąco i trochę wiało. W zasadzie, gdyby nie ten wiatr, to byłoby nie do wytrzymania. Czas przyzwoity.

Rozbieganie

Dzisiaj rozbieganie z córką.

Bieg zwykły (75E+8F)

Dzisiaj zmieściłem się ledwo ledwo w założeniach. Jednak po przerwie nie jest łatwo.

Bieg zwykły (75E+6F)

Rozpoczynam przygotowanie do maratonu jesiennego. Jeszcze nie wiadomo jak to z tymi startami będzie, ale na wszelki wypadek trzeba się szykować.

Bieg zwykły (60E+6F)

Po dwuch tygodniach przerwy wracam do normalnego biegania. Dzisiaj ścięgno nie dawało o sobie znać, to dobrze. Zobaczymy jak będzie dalej.

Rozbieganie (40E+6F)

Ostatnie rozbieganie przed powrotem do normalnych treningów w poniedziałek. Kondycja kiepsko po dwóch tygodniach leczenia, ale przynajmniej nie boli ścięgno.

Rozbieganie (25E+10F)

Dalszy ciąg testowania ścięgna. Wygląda na to, że nic nie boli, więc od poniedziałku będzie normalnie.

Rozbieganie (20P)

Dalszy ciąg powrotu do normalnego treningu. Dzisiaj 20 minut nieco intensywnie. Na szczęście, że nie bolało ścięgno. Do końca tygodnia tak lekko, a od poniedziałku normalnie.

Rozbieganie (30E)

Nieśmiałe próby powrotu po kontuzji. Odpoczywałem w sobotę i niedzielę. Tylko rower. Dzisiaj ścięgno mnie nie bolało. Zobaczymy jak będzie dalej.

Rozbieganie (30E)

Dzisiaj próbowałem biegać. W zasadzie wciąż czułem ścięgno, ale nie bolało bardzo. Jutro przerwa i zobaczę w piątek.

Rozbieganie

Znowu to samo. Odnowiła mi się kontuzja achillesa. Nauczony doświadczeniem po 20 minutach dałem sobie spokój i przynajmniej trzy dni przerwy. Ostatnio miałem dokładnie to samo dwa miesiące temu. Teraz przerwa.

Bieg długi (90L)

Pogoda idealna: ciepło, słaby wiatr, bez słońca. Tempo przyzwoite, ale znowu coś mi się stało w łydkę.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Pogoda idealna. Założenia zrobiłem ledwo, ledwo. Tak jest już od kilku tygodni i nie mogę poprawić tego wyniku ani trochę.

Rozbieganie

Lekkie rozbieganie. Tak po prostu.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Było bardzo dobrze. Pierwszego interwału nie zrobiłem zgodnie z założeniami, ale już cztery kolejne tak. Chyba to jest pierwszy raz w tym sezonie jaka zrobiłem cztery interwały.

Bieg zwykły (60E+10F)

Dzisiaj biegło się nawet fajnie. Ciepło i bez słońca, czyli super. Na koniec zaczęło nieco padać.

Rozbieganie

Rozbieganie z córką wg planu treningowego szkoły amerykańskiej.

Bieg długi (90L)

Dzisiaj pogoda do biegania prawie idealna, chociaż trochę za mocno wiało. Biegło mi się dobrze i tempo przyzwoite.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Biegło mi się trochę ciężko, ale w sumie nieźle. Zrobiłem założenia, ale ledwo, ledwo

Rozbieganie

Dzisiaj krótkie rozbieganie w ramach pływania.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj bardzo ciężko się biegło. Bardzo miałem spięte mięśnie i bardzo mnie ograniczały.

Rozbieganie

Dopiero teraz zauważyłem, że nie dodałem środowego rozbiegania.

Rozbieganie

Wciąż zamiast pływania tylko krótkie rozbieganie wokół jeziorka.

Bieg długi (90L)

Pogoda już nieco za ciepła. Na słońcu jest już gorąco, ale biegło się przyjemnie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Pogoda wyśmienita. Niestety troszeczkę zabrakło do zrealizowania założeń. Mało brakowało.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj bardzo fajnie mi się biegło. Trzy interwały prawie zrobiłem, a dwa zmieściłem w założeniach. Można powiedzieć, że nico lepiej niż ostatnio.

Bieg zwykły (60E+10F)

Dzisiaj jakoś ciężko. Z każdym tygodniem niestety coraz wolniej.

Rozbieganie

Dzisiaj spokojny bieg z najmłodszą córką wokół jeziora.

Bieg długi (90L)

Zima była ciepła, a wiosna raczej chłodna. Pogodo biegania bardzo dobra.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Piękna pogoda i dobry bieg. Udało się zmieścić w założeniach, aczkolwiek na granicy.

Rozbieganie

Dzisiaj tylko krótkie rozbieganie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10F)

Pogoda dzisiaj już letnia. Niestety biegło mi się bardzo ciężko. Praktycznie jeden interwał tylko prawie zrealizowałem, trzy zmieściłem się w tempie T, a jeden daleko.

Bieg zwykły (60E+10F)

Pogoda super, ale biegało mi się ciężko. Wynik w miarę ok.

Rozbieganie

Lekkie rozbieganie wokół jeziora.

Bieg długi (90L)

Fajnie się dzisiaj biegało, ale znowu wieje. Prawie codziennie wieje dość silnie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Po raz pierwszy w tym sezonie zrealizowałem założenia biegu tempowego. Co prawda ledwo ledwo, ale zawsze.

Rozbieganie

Pogoda super i krótkie rozbieganie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Pogoda wyśmienita, ale bieło mi się jakoś ciężko. Nie zrobiłem żadnego interwału zgodnie z założeniami.

Bieg zwykły (60E+10F)

Pogoda idealna do biegania. Już nawet tak nie wiało, ciepło i wiosennie.

Rozbieganie

Dzisiaj lekkie rozbieganie zamiast pływania. Raczej nie szybko wróci się na pływalnię.

Bieg długi (90L)

Pogoda już wiosenna i bardzo sprzyjająca bieganiu. Na słońcu dość ciepło, a wiatr fajnie chłodzi. Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze w maseczce uszytej przez Żonę.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj pierwszy raz biegałem w masce. Trochę ciężko z wyregulowaniem oddechu. Cały czas dość chaotyczny, ale wynik w miarę dobry, chociaż poniżej założeń.

Rozbieganie

Zamiast pływania krótkie rozbieganie. Pogoda wciąż jakaś taka niezbyt wiosenna. Od jutra biegamy w maseczkach.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Mogłaby już przyjść taka pełna wiosna. Dzisiaj biegło się dobrze. Jeden interwał zrealizowałem zgodnie z założeniami, dwa prawie, a dwa niestety nie. Od czwartku biegamy w maseczkach. To dopiero będzie dziwne.

Bieg zwykły (60E+10F)

Pogoda bardzo przyjemna. Miało padać, ale nie padało. Trochę wiało, ale to w tym roku norma.

Rozbieganie

Pogoda super. Lekkie rozbieganie wokół jeziorka.

Bieg długi (90L)

Niby słoneczko i ciepło, ale wiatr silny i bardzo zimny. Biegło się fajnie, a pierwsze parę minut z córką i zięciem.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Niestety wiało dzisiaj bardzo i to jeszcze z takiego kierunku, że akurat podbieg miałem pod wiatr. No nie udało się zmieścić w założeniach.

Rozbieganie

Krótkie przewietrzenie się. Było potrzebne po całym dniu pracy w domu.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Pogoda wyśmienita, już ciepło, ale powietrze jeszcze chłodzi. Dzisiaj udało mi się zrealizować 4 interwały w tempie T, ale do tempa I jeszcze daleko.

Bieg zwykły (60E+10F)

Pogoda już w pełni wiosenna. Biegło się całkiem nieźle.

Rozbieganie

Już prawie prawie i będzie można biegać w szortach. Dzisiaj jeszcze troszkę zabrakło. Lekkie rozbieganie zamiast pływania.

Bieg długi (90L)

Pogoda bardzo przyjemna, aczkolwiek z powrotem miałem non-stop pod wiatr. Już nie pamiętam kiedy było bezwietrznie. Po powrocie wszedłem schodami na dwunaste piętro, bo żona mnie nastraszyła, aby nie jeździć windą.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się bardzo ciężko. Nie wiem dlaczego, ale dużo gorzej, niż we wtorek.

Rozbieganie

Lekkie rozbieganie zamiast pływania i jako odreagowanie po całym dniu siedzenia w pracy, czyli w domu.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj było bardzo przyjemnie. Pogoda w miarę sprzyjająca, aczkolwiek wiało. Jestem zadowolony, bo jeden z pięci interwałów zmieściłem w założeniach. Lepiej, niż było wcześniej.

Bieg zwykły (60E+10F)

Po zmianie czasu biegło mi się lepiej. Łydka już jakby mniej bolała, więc może wróci do normy. W końcu w zeszłym tygodniu głównie odpoczywałem.

Rozbieganie

Sprawdzałem łydkę. Było lepiej niż w piątek, ale jeszcze nie idealnie. Zobaczę jutro wieczorem jak będzie.

Rozbieganie

Po przerwie dzisiaj lekko pobiegałem. Wciaż czuję tę łydkę. Jutro przerwa, a po jutrze też rozbieganie.

Bieg zwykły

Dzisiajszego treningu nie dokończyłem, bo bardzo zaczęło mnie jakieś ścięgno w łydce boleć. Czuję, że to może być coś gorszego, więc na trzy dni zawieszam bieganie. A później zobaczę

Bieg długi (90L)

Dzisiaj bardzo dobrze mi się biegło i szybko. Pierwsza połowa pod wiatr, ale druga z wiatrem i była szybsza.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się całkiem dobrze, ale niestety Garmin okradł mnie z lepszego wyniki. Pokazał mi krótszą trasę, niż biegłem w rzeczywistości.

Rozbieganie

Krótkie rozbieganie zamiast pływania.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj pierwszy raz w tym roku biegałem w krótkich spodenkach. Bardzo przyjemna pogoda.

Rozbieganie

Dzisiaj leciutko zamiast pływania.

Bieg długi (90L)

Pogoda w kratkę: i trochę słońca, i sporo wiatru, i nawet śnieg padał. Na szczęście silny wiatr wiał mniej więcej prostopadle do mojego kierunku biegu, więc całą trasę biegłem w tym samym tempie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Pogoda okropna. Wiało niemiłosiernie i trudno było realizować trening tempowy.

Rozbieganie

Dzisiaj nie pływałem, bo koronawirus, więc chwilę pobiegałem.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj było dobrze, aczkolwiek wciąż czuję ten staw skokowy. Już kiedyś miałem taką kontuzję.

Bieg zwykły (60E+10F)

Dzisiaj pogoda była przyjemna, ale wciąż nie mogę wejść na poziom sprzed kontuzji. Zaczęła się też odzywać stara kontuzja stawu skokowego.

Bieg długi (90L)

Dzisiaj biegło mi się bardzo przyjemnie i to pomimo dość silnego wiatru. Jak zwykle z powrotem pod wiatr.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się dobrze, temperatura przyjemna, tempo też nieco lepsze, niż tydzień temu, jednak cały czas poniżej założeń.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10F)

Dzisiaj jakiś regres. Z tygodnia na tydzień ten trening był coraz lepszy, a dzisiaj gorzej niż tydzień i dwa tygodnie temu.

Bieg zwykły (60E+10F)

Dzisiaj biegło mi się całkiem dobrze. Myślałem, że biegnę szybciej, ale niestety praktycznie tak samo jak w zeszłym tygodniu.

Bieg długi (90L)

Dzisiaj biegło mi się bardzo przyjemnie. Trochę wiało w drodze powrotnej, ale mniej niż tydzień temu.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się jakoś wolno. Na szczęście przestało wiać.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Aura raczej jesienna, ale temperatury już wiosenne. Biegło się zupełnie przyzwoicie. Najważniejsze, że łydki przestały mnie boleć.

Bieg zwykły (60E+10F)

Jeszcze nie mogę się zmieścić w założeniach takiego treningu, ale mam nadzieję, że będzie się poprawiać.

Bieg długi (90L)

Dzisiaj było całkiem przyzwoicie. Znacznie mniej bolały mnie łydki, ale wiatr był okropny. Pierwsza połowa z wiatrem, ale z powrotem było non-stop pod wiatr. Było ciężko.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się całkiem dobrze. Tempo dużo poniżej planu, ale po takiej przerwie i tak jest w miarę w porządku. Temperatury bardziej już jak na przedwiośnie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Pogoda super. Już takie przedwiośnie. Tempo na miarę aktualnych możliwości. Ważne, aby się znowu nie rozchorować.

Bieg zwykły (60E+10F)

Tempo niestety gorsze, niż w zeszłym tygodniu. Nie wiem, czy znowu się nie przeziębiłem.

Bieg długi, Dąb (90L)

Tempo takie na jakie dzisiaj mnie stać, ale najważniejsze, że się udało i mam wrażenie, że było lepiej, niż wcześniej w tygodniu.

Bieg tempowy, Dąb (20E+20T+10E)

Bardzo kiepsko. Cały czas bolą mnie mięśnie. Chyba ta ostatnia choroba bardzo mnie osłabiła.

Bieg interwałowy, Dąb (20W+5I5+10E)

Niestety ale interwałowy, to bieg ten był tylko z nazwy. Bardzo bolały mnie mięśnie. Objawy trochę takie jak przy niedoborze ferrytyny. Do tego silnie wiało, ale nie to było największym wyzwaniem.

Bieg zwykły (60E+6F)

No i wróciłem do normalnego biegania. Było ciężko. Mięśnie w ogóle nie przyzwyczajone. Wiało silnie, a dodatkowo na ostatnie piętnaście minut padał grad i deszcz. Pogoda przypominała tę z maratonu bostońskiego.

Rozbieganie (50E)

Od ponidziałku próbuję normalnego biegania. Kondycja kiepsko, ale trzeba próbować.

Rozbieganie (25E+10F)

Znacznie gorzej wraca się do treningów po tej tygodniowej chorobie, niż wcześniej po kontuzji.

Rozbieganie (20P)

Jednak tydzień przerwy to dużo. Myślałem, że będzie łatwiej.

Rozbieganie (30E)

Jakoś pechowo zaczynam ten rok. Dopiero co zacząłem powoli wracać do treningów, to przyplątały mi się problemy z zatokami, które wyłączyły mnie na ponad tydzień.

Bieg interwałowy (20E + 5I5 + 10E)

Pierwszy raz od bardzo dawna bieg interwałowy. Ścięna w porządku, ale bardzo pobolewają łydki. Widać, że chyba straciły swoją siłę.

Bieg zwykły (60E+6F)

Zacząłem dzisiaj treningi z normalnym obciążeniem. Kondycja kiepsko, ale dobrze, że ścięgno nie boli. Za to czuję łydki.

Rozbieganie (25E+10F)

Od jutra planuję już zacząc normalnie biegać. Zobaczę jak będzie.

Rozbieganie (50E)

Dzisiaj biegło mi się szybko, chyba nawet za szybko. W poniedziałek zobaczę co powie rehabilitant.

Rozbieganie (20P)

Kontynuuję rozbieganie, ale wciąż nie czuję się idealnie. Mam nadzieję, że wszystko się unormuje.

Rozbieganie (40E+6F)

Pogoda bez zmian. Coś łydki mnie bolą. Chyba jeszcze słabe po długiej przerwie.

Rozbieganie (30E)

Pogoda raczej coś między jesienią a zimą, ale do biegania super. Cały czas próbuję wrócić do normalnego treningu, ale teraz łydka się odzywa.

Ostrów Wielkopolski - Rozbieganie (20E)

Zacząłem drugą serię przygotowania do treningu. Mam nadzieję, że dwie wystarczą, aby bezpiecznie zacząć normalny trening.

Rozbieganie (25E+10F)

Temperatury raczej takie przedzimowe, ale padało. Dzisiaj powinienem skończyć już rozbiegania i zacząć normalne bieganie, ale fizjoterapeuta rekomenduje jeszcze trochę poczekać. Zatem poczekam.

Rozbieganie (50E)

Kontynuuję program "powrót do formy". Wygląda na to, że będę powtarzał ten cykl, bo chyba jeszcze moje ścięgno nie jest gotowe.

Rozbieganie (20P)

Jeszcze parę biegów w ramach "rozbiegania" i później zobaczę co dalej. Na razie pogoda dość łaskawa.

Rozbieganie (40E+6F)

Powoli wydłużają się dystanse i rośnie objętość. Wszystko przed początkiem normalnych treningów. Zobaczę, czy nie powtórzę jeszcze tego wprowadzenia.

Rozbieganie (30E)

Jak planowałem, tak robię. Teraz 10 dni rozbiegania, ale już nieco bardziej objętościowego. Na razie nawet 30 minut jest wyzwaniem, ale zobaczymy jak będzie dalej.

Podsumowanie 2019

No i skończył się 2019 rok. Rok bardzo nietypowy, przede wszystkim pod znakiem poważnej kontuzji. W drugim kwartale przytrafiła mi się kontuzja ścięgna Achillesa (wygląda na to, że było to poważne naderwanie). Pierwsze podejście do leczenia, to przerwa ok. dwóch miesięcy i powrót do biegania. Pewnie za wcześnie, bo w sierpniu kontuzja wróciła z pełną mocą. Wtedy zacząłem odpoczynek na dłużej (2,5 miesiąca), a później do końca roku (prawie dwa miesiące) biegałem krótko (15 minut). Póki co skończyłem rok bez bólu ścięgna, co może być dobrym prognostykiem na przyszły rok. Zobaczymy, czy kontuzja nie wróci.

W liczbach rok 2019 wygladał następująco:
- dystans: 1 461 km i był najkrótszym dystansem, krótszym nawet niż w 2012 roku
- liczba treningów: 147, czyli znacznie mniej niż w ubiegłych latach
- bardzo dobry wynik na 10km w biegu "7. Oshee Run" - 37:33 i był to drugi najlepszy czas na 10km w historii
- jeden przyzwoity półmaraton: 1:24
- niestety nie biegłem żadnego maratonu, a w planach był NY Marathon

Rozbieganie (20E)

Dzisiaj pierwszy bieg w nowym roku. Pogoda przyjemna, biegło się też nieźle. Oby tylko mniej kontuzji, niż w poprzednim.