Trening biegowy (IV, II, 7)

Dzisiaj trenowałem długie (95') wybieganie. Pobiegłem sobie spokojnie, bez forsowania tempa tradycyjnie Trasą Siekierkowską na Pragę. Po ciemku nie wyglądała zachęcająco, ale na szczęście nie byłem jedyny, który tamtędy biegał lub jeździł na rowerze. Właśnie zauważyłem, że wczoraj przebiegłem pięciotysięczny kilometr odkąd zacząłem biegać prawie dokładnie dwa lata temu.

Trening biegowy (IV, II, 6)

Dzisiaj biegało mi się super. Zacząłem od bardzo szybkiego tempa i udało mi się utrzymać oczekiwane tempo do końca. Chyba zmiany w pracy mnie tak nakręciły, a w dodatku ta super pogoda.

Trening biegowy (IV, II, 5)

Dzisiaj biegało mi się ciężko, ale wykonałem założenia dzisiejszego treningu. Miałem dzisiaj trening w tempie "T", co okazało się wyzwaniem, ale biegłem tym tempem, chociaż na samej granicy przedziału. No cóż chyba potrzebuję dnia odpoczynku. Może jutro?

Trening biegowy (IV, II, 3)

Po wczorajszym wieczornym intensywnym treningu dzisiaj miałem zaplanowany jednostajny bieg w tempie E. Biegło mi się całkiem dobrze, chociaż czułem, że powinienem jeszcze trochę odpocząć (trenowałem niecałe 24h po wczorajszym treningu). Nie chciało mi się jednak czekać do wieczora, bo pogoda była w południe przepiękna.

Trening biegowy (IV, II, 2)

Dzisiaj powtórzyłem środową jednostkę treningową, czyli trening interwałowy. Biegałem po przerwie wczoraj i zrealizowałem założenia w 100%. Nie miałem problemów z osiągnięciem założeń w żadnym z interwałów. Jednak co przerwa, to przerwa.

Trening biegowy (IV, II, 2)

Dzisiaj rano biegałem w Serocku. Bardzo fajna trasa, super pogoda, ale wyniki kiepskie. Dzisiaj miałem zaplanowany trening interwałowy i niestety z pięciu interwałów zrealizowałem tylko 1,5. Jutro dzień wolny na tenis, a w piątek będę powtarzał dzisiejszy trening.

Trening biegowy (IV, II, 1)

Zaległem podsumowanie wczorajszego treningu. Z uwagi na wyjazd trenowałem rano i całkiem dobrze mi poszło, aczkolwiek nie jestem przyzwyczajony do porannego biegania.

Trening biegowy (IV, II, 7)

Najważniejszym dzisiejszym wydarzeniem był pierwszy w historii start drugiego zawodnika w barwach Makaki Run. Tym zawodnikiem była moja najstarsza córka, która wystartowała w biegu "6-ta Praska Dycha" i 10km ukończyła w 56 minut. Gratuluję i życzę wytrwałości w treningach!

Ja natomiast trenowałem normalnie. Miałem dzisiaj zaplanowane wybieganie. Biegłem do mostu Siekierkowskiego i z powrotem. W tamtą stronę biegło się super w tempie poniżej 4:20, ale w drodze powrotnej zrozumiałem dlaczego. Po prostu bardzo silnie wiało i z powrotem miałem całą trasę pod silny wiatr. Skończyłem ze średnim tempem 4:30.

Są też wyniki po ośmiu cyklach GPW i przed ostatnim biegiem w tegorocznym GPW mam 19. miejsce, a w swojej kategorii drugie, ale ex equo z ... dwoma innymi zawodnikami. Po ośmiu biegach mamy w trójkę dokładnie tyle samo punktów. Patrząc na ostatnią formę poszczególnych zawodników muszę stwierdzić, że prowadzący oraz jeden z zawodników, który ma tyle punktów co ja są poza moim zasięgiem. Zatem o miejsce na podium będę walczył z tym jednym, z którym mam szanse wygrać.

Grand Prix Warszawy (8/2013)

No i po dzisiejszych zawodach. Pogoda była mroźna, ale na szczęście większość trasy nie była zacieniona, a na słońcu było już znośnie. Z samego biegu jestem zadowolony. Poprawiłem ostatni wynik i zszedłem poniżej 40 min na 10km (średnie tempo miałem 3:58). Jest to o 9s/km wolniej niż mój rekord życiowy, ale najlepiej po przerwie. To co mnie jednak najbardziej interesowało to miejsce na mecie, bo od tego zależą punkty i miejsce w klasyfikacji generalnej.

Przez pierwsze 5km biegłem tuż za liderem w generalce w mojej kategorii. Byłem zadowolony, bo prawie 5km nie odskoczył nawet na kilka metrów. Niestety szósty kilometr był dramatyczny. Jakiś biegacz wbiegł między nas, ja zwolniłem i pozwoliłem uciec mojemu celowi na kilkanaście, a później na kilkadziesiąt metrów. Niestety kolejne cztery kilometry były słabe w moim wykonaniu i nie mogłem już go dojść, ale i tak jestem zadowolony. Teraz pozostał jeszcze jeden bieg w tegorocznym cyklu Grand Prix Warszawy. Wciąż mam szansę na podium.

Trening biegowy (Przebieżka)

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiaj wróciłem do treningów biegowych. Jako, że jutro startuję w zawodach z cyklu Grand Prix Warszawy, dzisiaj przeprowadziłem tylko krótkie (35') rozbieganie. Oby jutro pogoda dopisała.

Trening biegowy (IV, II, 5)

Dzisiaj miałem trening "tempowy". Biegło mi się fajnie, pogoda dość dobra, chociaż po ciemku biega się ciężko. Jutro będę odpoczywał, pojutrze tenis, a w sobotę Grand Prix Warszawy.

Trening biegowy (IV, II, 3)

Dzisiaj miałem zaplanowany trening w postaci "średniego" wybiegania, tj. 75' w tempie E. Postanowiłem odkryć nową trasę i biegłem wzdłuż ul. Rzymowskiego i Sikorskiego, a później zamiast do mostu Siekierkowskiego, to skręciłem w lewo w Sobieskiego i dobiegłem prawie do Pl. Unii Lubelskiej. Tam zawróciłem. Niestety kilka razy musiałem zatrzymywać się na światłach.

Trening biegowy (IV, II, 2)

Pierwszy raz od bardzo dawna miałem trening interwałowy. Już zapomniałem jak biega się takie jednostki treningowe. Dzisiaj miałem ich zaplanowane pięć, z czego zgodnie z założeniami wykonałem 2,5. Trochę kiepsko, ale to pierwszy taki trening od wielu miesięcy.

Trening biegowy (IV, II, 1)

Wróciłem do normalnego treningu po maratonie. Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek zawierzyłem prognozie pogody i wziąłem tylko lekki strój do biegania. Miało być 17 stopni. Czekałem na taką temperaturę prawie do 1300 i w końcu musiałem biegać w temperaturze poniżej 10 stopni. Ale nie było źle.

Trening biegowy (PdF, 7)

Dzisiejszym treningiem zakończyłem cykl "Powrót do Formy". Od jutra wracam do normalnego trenowania i przygotowywania się do zawodów z cyklu GPW.

Trening biegowy (PdF, 6)

Mam już za sobą szósty dzień treningowy z cyklu "Powrót do Formy". Jutro dzień wolny na tenis, a w piątek planuję ostatni trening z tego cyklu. Od soboty za to zaczynam "normalne" treningi. Zostały mi jeszcze dwa starty w Grand Prix Warszawy. Później koniec sezonu i leczenie.

Trening biegowy (PdF, 4)

Wg planu "Powrót do Formy" powinienem dzisiaj odpoczywać, ale aż tak bardzo nie czułem się zmęczony, aby nie pobiegać trzydziestu minut. Zatem zrealizowałem już jutrzejszy plan treningowy. Biegło się fajnie, tylko niestety już po ciemku. Całe szczęście, że jeszcze można biegać lekko ubranym. Ale to już chyba ostatnie takie treningi.

Trening biegowy (Powrót do Formy, 2)

Kontynuuję serię treningów wprowadzających do normalnego treningu. Seria ta ma trwać cały tydzień. Później mam tydzień na przygotowanie się do kolejnego biegu z cyklu Grand Prix Warszawy.

Trening biegowy (PdF, 1)

Miałem zacząć od jutra tygodniowy plan "Powrót do Formy", ale pogoda dzisiaj była przepiękna, więc zacząłem od dzisiaj. Wciąż czuję nogi, ale nie można już dłużej odpoczywać. Tym bardziej, że konkurencja nie śpi. Nie startowałem we wczorajszym biegu GPW i spadłem na czwarte miejsce.

Rozbieganie

Pobiegałem sobie trochę dzisiaj i niestety wciąż czuję mięśnie. Muszę odpocząć i o starcie w jutrzejszym GPW mogę zapomnieć. Jednak powrót do biegania po maratonie trochę zajmuje:)

Rozbieganie

Spróbowałem potruchtać, ale niestety mój pas biodrowo-piszczelowy wymaga jeszcze odpoczynku. Myślę, że jeszcze tydzień. Jednak maraton to nie to samo co 4 biegi na 10km.