Bieg długi (65L)

 Nie wyszło mi to długie wybieganie, bo za szybko. W przyszłym tygodniu planuję znacznie wolniej.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Próbuję wracać do normalnych treningów po półmaratonie.

Rozbieganie

 Chciałem dzisiaj zacząć normalne bieganie, ale niestety wciąż bolą mnie bardzo czworogłowe. Muszę poczekać do piątku.

18. Półmaraton Warszawski

 Po raz pierwszy od pięciu lat wystartowałem dzisiaj w zawodach (nie liczę zupełnie amatorskiego biegu na 10km sprzed dwóch tygodni). Planowałem czas gdzieś około 1:28 - 1:29, bo tak sugerował czas na 10km, ale wyszło znacznie lepiej, bo 1:26:34, co dało mi 620. miejsce w kategorii open i 20. miejsce w mojej kategorii (M50).

Biegło mi się bardzo dobrze. Wystartowałem z "nielegalnym" pacemaker'em, bo nie organizatorów, a Adidasa, który biegł na ... 1:28, czyli idealnie dla mnie (inaczej nie miałbym zająca, bo byli na 1:25 i 1:30). No więc zabrałem się z grupą Adidasa, ale po pierwszym kilometrze zobaczyłem, że biegnę za szybko (4:04), więc drugi zwolniłem (4:10) i poczułem się bardzo nieswojo, bo jakoś nie to tempo, a planowałem 4:11. Zatem przyspieszyłem i bardzo dobrze biegło mi się tempem około 4:04 i praktycznie tym równym tempem biegłem całość dystansu z dokładnością do podbiegów i zbiegów. Ostatni kilometr to tempo 3:59, a ostatnie 250m to tempo 3:30, czyli była jeszcze moc na finisz. Całość od początku do końca przebiegłem w Z4, czyli jeszcze coś pewnie można było dodać.

Jestem zadowolony, bo szybciej niż zakładałem, nie miałem po drodze kryzysu i zostało jeszcze energii na końcówkę. Miałem wrażenie, że wiatr i trasa sprzyjały biegaczom, bo raczej częściej z wiatrem, niż pod wiatr i częściej z górki, niż pod górkę (ale to wynikało z profilu trasy).

Rozbieganie (30E)

 Ostatni dzień przed Półmaratonem Warszawskim, zatem krótkie rozbieganie. Tylko 30 minut.

Rozbieganie (40E)

 W niedzilę Półmaraton, więc dzisiaj rozbieganie 40 minut, a jutro 30 minut. Półmaraton będzie chyba ciężko przebiec, bo dopiero w przyszłym roku powinienem brać się za półmaratony, czy maratony.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

Biegało mi się bardzo dobrze. Pogoda przyzwoita, aczkolwiek mogłoby być trochę cieplej. Wszystkie założenia zrealizowane, aczkolwiek po biegu na 10km dostosowałem założenia do czasu 40min / 10km.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Dzisiaj trochę wiało i nie biegało mi się dobrze. Niestety wyniki nie są dobre, więc Półmaraton będzie ciężki.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Taka dziwna pogoda dzisiaj: raczej chłodno, do tego deszcz ze śniegiem. Wynik też nie najlepszy.

Bieg długi (65L)

 Długie wybieganie Trasą Siekierkowską. Silny wiatr. Pierwsza połowa z wiatrem, druga pod wiatr.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Dzisiaj krótki trening, ale intensywny: 20T. Zrealizowane zgodnie z założeniami, aczkolwiek założenia złagodzone po ostatnich zawodach na 10k.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

 Dzisiaj było ciężko mimo, że zmieniłem zakresy temp po sobotnich zawodach. Jednak powrót do biegania jak przed kontuzją jest długi i ciężki.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Dzisiaj krótszy trening. Jutro będą jednostki I. Zobaczymy jak będzie.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Dzisiaj biegało się całkiem dobrze. Pogoda taka sobie, ale nie można narzekać.

Ladies & Gentlemen (GPW)

 Dzisiaj wystartowałem w zawodach "Ladies & Gentlemen" w ramach Grand Prix Warszawy. Pierwszy start od prawie pięciu lat! Poprzednie zawody miałem 14. kwietnia 2019 roku. Bardzo dawno temu. Dzisiaj czas 39:57, ale to jest "kabacka dycha", czyli brakuje ok. 100m. Tempo wyszło 4:02, czyli bardzo kiepsko, bo pięć lat temu było to 37:33, ale w zeszłym roku zacząłem praktycznie od zera no i jestem 5 lat starszy. Na pocieszenie miałem dzisiaj czwarte miejsce na 152 osoby oraz pierwsze w swojej kategorii (50 - 59). Za dwa tygodnie start w Półmaratonie Warszawskim.

  

Rozbieganie (30E)

 Dzisiaj krótkie rozbieganie przed jutrzejszymi zawodami na 10 km.

Bieg tempowy (15E+2x10T+5E)

 Kolejny trening tempowy i tym razem nie zrealizowałem obu jednostek T zgodnie z założeniami. Pierwsza była dobrze (+0s/km), ale druga już gorzej (+4s/km).

Bieg zwykły (40E+6x20F)

 Takie przedwiośnie jest bardzo przyjemne. Temperatury bardzo przyjemne.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Temperatura spadła i takie bardziej przedwiośnie, niż wiosna. Biegło się całkiem dobrze.

Bieg zwykły (60E)

 Taka już pierwsza wiosna. Biegło się całkiem przyzwoicie. Odkąd zacząłem biegać w nowych butach (Asics gel-cumulus 25) za każdym razem (dosłownie!) mi się rozwiązują. W poprzednich wersjach biegałem przez ponad 10 lat i może kilka razy na te tysiące kilometrów mi się rozwiązały. A wersja 25 za każdym razem! Dzisiaj zacząłem inaczej je wiązać i po raz pierwszy mi się nie rozwiązały.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Nie było dzisiaj łatwo. Nie zrealizowałem głównej jednostki T (+2s/km), ale było najlepiej w tym sezonie.