Podsumowanie sezonu 2021

No i skończył się kolejny sezon, to już jedenasty. Niestety był to kolejny sezon pod znakiem dłuższych kontuzji. Zaczęło się już na początku, tj. w marcu i kwietniu, później kilka miesięcy w miarę normalnych i znowu kontuzja we wrześniu, która uniemożliwiła start w Maratonie Warszawskim. Później już do końca roku było w porządku. Był to kolejny rok bez żadnych zawodów, ale mam nadzieję, że w tym roku będzie pod tym względem lepiej.

1. dystans: 2 184 km, czyli mniej niż w 2020 roku (2 399 km), ale więcej niż w najgorszym roku 2019 (1 461 km) i był to drugi najkrótszy przebiegnięty dystans

2. liczba treningów: 192, mniej niż w 2020 roku (224), ale więcej niż w 2019 roku (147)

3. średni dystans per trening: 11,38 km, więcej niż w 2020 roku (10,71 km)

4. poza bieganiem też trochę pływałem (47 razy, ale mniej niż w 2020 (52) oraz w 2019 (133)) oraz więcej jeździłem na rowerze (991 km, więcej niż w 2020 roku (870 km), ale mniej niż w 2019 (1 046km))

Rozbieganie

 No i koniec sezonu. Dzisiaj miałem ostatnie rozbieganie w tym roku. Od poniedziałku zaczynam nowy sezon.

Rozbieganie

 Ciąg dalszy silnych mrozów. Dzisiaj odczuwana temperatura to -15 stopni.

Rozbieganie

 Mrozy coraz silniejsze. Dzisiaj odczuwana temperatura już -14 stopni.

Rozbieganie

 Zima coraz ostrzejsza, dzisiaj -8 stopni. Jeszcze 1,5 tygodnia roztrenowania.

Rozbieganie

 No i wróciły mrozy. Dzisiaj było -8 stopni.

Rozbieganie

 Już powli zbliża się koniec roztrenowania. Jeszcze ze dwa tygodnie.

Rozbieganie

 Całkiem przyjemne rozbieganie, taka lekka zima.

Rozbieganie

 Biega się fajnie, ale niestety chyba zaczyna pojawiać się smog.

Rozbieganie

 Zima trzyma. Dzisiaj odczuwana temperatura -6 stopni.

Rozbieganie

 Znowu zima w pełni, ale całkiem przyjemnie się biega.

Rozbieganie

 Dzisiaj już było dość zimno. Odczuwana temperatura -6 stopni.

Rozbieganie

 Pierwszy raz w tym sezonie zimowy bieganie przy padającym śniegu.

Rozbieganie

 Znowu temperatury zimowe i znowu pada. Niezbyt przejemnie.

Rozbieganie

 Pogoda coraz gorsza. Padał dzisiaj śnieg z deszczem oraz było dość zimno.

Rozbieganie

 Pogoda już coraz bardziej zimowa. Dzisiaj nawet lekko padało coś jak śnieg z deszczem.

Rozbieganie

 Kolejny dzień roztrenowania i kolejny dzień brzydkiej zimy.

Rozbieganie

 Pogoda już zimowa, ale przy lekkim rozbieganiu nie przeszkadza.

Rozbieganie

 Przyjemna jesienna pogoda. Miłe rozbieganie.

Rozbieganie

 Lekkie i przyjemne rozbieganie, chociaż temperatura zimowa.

Rozbieganie

 Od dzisiaj mam roztrenowanie i biegam mało, aby odpocząć. Całe szczęście, że koniec sezonu bez kontuzji.

Bieg długi (90L)

 Dzisiejszy trenig zamyka tegoroczny sezon. Teraz już tylko roztrenowanie do końca roku. Biegło się przyjemnie i w krótkich spodenkach.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 W Londynie trochę cieplej niż w Warszawie i dało się biegać w krótkich spodenkach.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiaj biegło mi się w miarę normalnie. Pogoda jeszcze taka jesienna.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze, zmieściłem się z czterema interwałami, a średnio to nawet ze wszystkimi pięcioma.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Dzisiaj pogoda bardzo nieprzyjemna. Nie wziąłem czapki, a padało i silnie wiało. Obym się nie rozchorował.

Bieg długi (90L)

 Nastała już chyba na dobre taka ciepła zima. Dodatkowo wieje, ale bieg dobry.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Miał to być bieg tempowy, ale zupełnie nim nie był. Wiatr był bardzo silny i praktycznie nie mogłem szybciej biec pod wiatr.

Bieg zwykły (60E)

 Biegło mi się dość ciężko. W ostatecznym rozrachunku zrealizowałem założenia, ale było niezbyt komfortowo.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Dzisiaj biegło mi się już znacznie gorzej niż ostatnio. Zrobiłem praktycznie dwa interwały, jeden prawie, a ostatnie dwa już poza założeniami.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Dzisiaj znowu biegałem rano w temperaturach już zimowych. W sumie nie było źle, ale czułem jakieś zmęczenie.

Bieg długi (90L)

 Pogoda już zimowa i do tego bieganie przed śniadaniem. W sumie bardzo fajnie wyszło.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj było dobrze, bo udało się rano zrealizować założenia.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiaj znowu bardzo fajna pogoda. Biegłem w krótkich spodenkach i było znośnie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Pogoda super, aczkolwiek ciemno. Tempo dobre. Wszystkie interwały zgodnie z założeniami.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Bieg już praktycznie cały po ciemku. Pogoda jeszcze przyjemna i biegło się bardzo dobrze.

Bieg długi (90L)

 Pogoda już zimowa, raczej chłodno a do tego silny wiatr. Jestem zadowolony z biegu.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Rano biega mi się gorzej. Dodatkowo warunki nie były sprzyjające, bo okropnie wiało. Jutro ma być chyba nie lepiej.

Bieg zwykły (60E)

 Pogoda letnia, ale biegło się dość cieżko. Myślę, że to po wczorajszym wymagającym treningu.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Biegło mi się bardzo dobrze. Zrealizowałem cztery interwały, a wszystkie jeśli spojrzeć na łączny czas pięciu. Pewnie to był jeden z ostatnich treningów w szortach w tym sezonie.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda jeszcze jesienna, ale biegało się fajnie. Zobaczymy jak będzie dalej.

Bieg długi (90L)

 Okropnie wiało, ale pogoda wciąż znośna. Trening bardzo dobry. Pierwsze od dawna długie wybieganie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Bieganie rano jest trudniejsze, ale za to cały dzień przyjemniejszy. Niestety daleko od założeń, ale po takiej długiej przerwie nie spodziewałem się niczego lepszego.

Bieg zwykły (60E)

 Przyjemna pogoda, jeszcze nie zimowa. Niestety już praktycznie po ciemku.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Całkiem nieźle się dzisiaj biegło. Narastająco zrobiłem cztery interwały zgodnie z założeniami. Temperatury już nie na szorty, ale wciąż znośnie.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Dzisiaj pierwszy raz od 48 dni miałem normalny trening. Tyle czasu zajęło mi leczenie ostatniej kontuzji.

Rozbieganie (50E)

 Piękna jesienna pogoda. Dzisiaj się jeszcze udało.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Temperatura już zimowa, ale biegło się w miarę dobrze. Przed ostatnie rozbieganie i w przyszłym tygodniu wracam do normalnego biegania.

Rozbieganie (15E+20E+2R1+3R2+4R1)

 Dzisiaj biegło się przyjemnie, aczkolwiek już ciemno. Wkrótce będzie ciemno już na starcie. I pewnie to był jeden z ostatnich dni w tym sezonie z letnią temperaturą.

Rozbieganie (50E)

 Dzisiaj trochę dłuższe i na razie całkiem dobrze.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Dzisiaj kolejny dzień lekkich rozbiegań. Testujemy ścięgna. Na razie w miarę w porządku.

Rozbieganie (20P)

 Dzisiaj znowu kolejne lekkie rozbieganie i testowanie ścięgien.

Rozbieganie (30E+6F)

Dalszy ciąg mozolnego powrotu do biegania. Kondycja bardzo kiepsko, ale i tak najważniejsze jest, aby mięśnie były w porządku.

 

Rozbieganie (20E)

 Drugi dzień lekkiego rozbiegania. Na razie w miarę dobrze.

Rozbieganie (15E)

 Po kolejnej długiej przerwie od biegania, znowu zaczynam próbować powoli. Dzisiaj w miarę w porządku. Zobaczymy jak będzie dalej.

Rozbieganie (20P)

 Pogoda wyśmienita. Krótkie rozbieganie w szybszym tempie.

Rozbieganie (30E+6F)

 Kolejny dzień wracania do biegania. Dzisiaj całkiem dobrze.

Rozbieganie (15E) i (20E) - Tyniewicze Małe

 Weekend spędziliśmy na wschodzie w Tyniewiczach Małych, gdzie nie było żadnego dostępu do Internetu, więc dodaję dopiero teraz. Po kontuzji próbuję coś biegać. Na razie bardzo niewiele.

Rozbieganie

 Testowanie mięśnia dwugłowego. Niestety wciąż nie jest zdrowy. Kolejne pięć dni odpoczynku.

Rozbieganie

 Wczoraj było wszystko super, a tu nagle dzisiaj poczułem silny ból w udzie. Coś takiego już miałem na początku roku tylko w drugiej nodze. Przerwałem od razu trening i zobaczę jak będzie jutro.

Bieg zwykły (75E+15FF)

 Ostatnio co poniedziałek to biega się w deszczu. Dzisiaj znowu cały trening w deszczu, ale nie aż tak ulewnym jak tydzień temu. Tempo w porządku.

Bieg długi (120L)

 Pogoda idealna, wynik też dobry. Później jeszcze spacer z dziećmi 1,5h.

Bieg tempowy (15E+3T3+10E)

 Bardzo dobry trening, wszystkie trzy jednostki T zgodnie z założeniami, chociaż na granicy.

Bieg zwykły (75E+15FF)

 Pogoda super i godzinę biegło mi się dobrze. Później coś się stało i poczułem się strasznie odwodniony i musiałem zwolnić.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiaj nie padało i pogoda super. Trening w sumie trochę za szybki.

Bieg interwałowy (15E+8I3+5E)

 Trening w nienormalnych warunkach podczas burzy i bardzo silnych i ciągłych opadów deszczu (momentami nawet gradu). Mimo wszystko w tych warunkach udało się zrealizować wszystkie odcinki w tempie I. Przynajmniej temperatura była przyjemna i nie było problemu z brakiem nawodnienia.

 

Bieg długi (120L)

 Bardzo dobra pogoda i bardzo dobry trening. Wszystko zgodnie z założeniami.

Bieg tempowy (20E+30T+10F+5E)

 Kolejny dzień wyśmienita pogoda do biegania. Tym razem odało się zmieścić w założeniach tempa T, mimo dwóch podbiegów (ale też dwóch zbiegów). Chyba pierwszy raz w tym sezonie.

Bieg zwykły (75E+15FF)

 Pogoda bardzo dobra, temperatury optymalne. Trochę tylko lało, ale to nie problem.

Bieg zwykły (60E)

 Pogoda idealna, super temperatura, słoneczko jeszcze nie upalne i bezwietrznie. Dobry trening.

Bieg interwałowy (15E+8I3+5E)

 Udało się zrealizować tylko dwie jednostki I zgodnie z założeniami. Dwie prawie, a pozostałych czterech nie udało się dobrze zrealizować.

Bieg długi (120L)

 Ostatnie bieganie w okolicach Wisły. Całkiem przyjemnie, ale niestety pod koniec znowu zaczął boleć mnie achilles.

Bieg zwykły (60E)

 Po jednym dniu odpoczynku, dzisiaj trening w tempie E, czyli łatwy i spokojny. Najważniejsze, aby achilles wydobrzał.

Rozbieganie

 Od początku treningu pobolewało mnie między achillesem a łydką. Dokładnie to samo czułem przy wcześniejszych kontuzjach, więc dzisiaj szybko skończyłem trening.

Bieg tempowy (30E+30T+10E)

 Niewiele wyszło z biegu tempowego, bo teren dość górzysty. W zasadzie, mimo tego, że w jednostce T głównie zbiegałem, nie zobiłem zakładanego tempa. Dzisiaj biegłem sobie w stronę Baraniej Góry wzdłóż Białej Wisełki niebieskim szlakiem.

Bieg zwykł (75E+10F)

 Pogoda idealna, bo temperatura niska i drobny deszczyk. Podbiegłem do rezydencji Prezezydenta, a później czarnym szlakiem w stronę Przysłopu Miętusiego.

Bieg długi (120L)

 Pogoda bardzo fajna do pobiegania rano. Wynik też dobry.

Bieg tempowy (20E+4T2+5E)

 Pogoda z rana była bardzo dobra do biegania. Pierwszy odcinek T zrealizowałem zgodnie z założeniami, ale pozostałe niestety nie.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiaj było bardzo ciężko: zmęczenie po dwóch ciężkich treningach oraz ponad 30 stopni.

Bieg sprinterski (20E+5R(6+2)+10E)

 Znowu upały i dadatkowo jeszcze bardzo parno. Nie zrealizowałem żadnego odcinka sprinterskiego zgodnie z założeniami.

Bieg zwykły (75E)

 Pogoda zupełnie przyzwoita jak na upały, bo zaraz po deszczu i nie było już słońca. Trochę parno, ale mogło być znacznie gorzej.

Bieg długi (120L)

 Już dzisiaj cieplej i zaczynają się upały. Biegałem rano, więc było jeszcze znośnie.

Trening tempowy (20E+3T2+5E)

 Pogoda do biegania idealna. Garmin pokazał mi aż 23 stopnie, ale jak wychodziłem z domu to było 18. Trzy odcinki T. Niestety żaden nie został zaliczony, ale już niewiele brakowało.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda sprzyjająca, ale wciąż kondycja nie najlepsza.

Bieg sprinterski (20E+4R4+10R2+10E)

 Wciąż ciepło, ale już nie jest tak upalnie. Dzisiaj trening sprinterski. Chyba tylko jeden sprint zrealizowałem zgodnie z założeniami, na czternaście.

Bieg zwykły (75E)

 W końcu jakieś normalne temperatury. Wciąż zegarek pokazywał mi temperaturę 28 stopni, ale nie jest to 40.

Trening długi (120L)

 Dzisiaj znowu upały, ale już od poniedziałku ma być normalnie. Biegałem z nowym zegarkiem dzisiaj (Forerunner 945), ale mam wrażenie, że nie jest lepszy od 630, zwłaszcza, że nie zakończył treingu na koniec tylko trzeba ręcznie.

Trening tempowy (20E+20T+10E)

 Pierwszy raz od dawna miałem trening tempowy, ale bardzo daleko od założeń. Kondycja zupełnie nie ta.

Trening zwykły (75E)

 Moj aplikacja do prognozy pogody pokazywała temperaturę odczuwaną 42 stopnie. To jest chyba rekord, którego już nigdy nie pobiję (oby!). Biegło się bardzo ciężko, tempo bardzo wolne, ale nie było w ogóle czym oddychać.

Trening sprinterski (20E+8R4+2R2+10E)

 Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów miałem trening sprinterski. Było bardzo ciężko, zupełnie nie jestem do czegoś takiego gotowy.

Rozbieganie

 Miał być normalny bieg 75 minut, a wyszła połowa. Lało cały trening, a gdy zaczęło tak wiać, że po prostu bolały krople, to przerwałem.

Bieg długi (110L)

 Pogoda super, w końcu normalne temperatury, pochmurno, trochę wieje, ale to nic przy tropikach. Biegło mi bardzo dobrze.

Bieg zwykły (60E+10FF)

 Poranne bieganie pozwala uniknąć tych najgorszych upałów, ale i tak nie było zimno. Co gorsza cały czas czuję, że mam przemęczone mięśnie. Chyba w przyszłym tygodniu zrobię sobie cztery treningi, aby dać czas na regenerację.

Bieg zwykły (75E+8F)

 Dzisiaj tropiki. Temperatura odczuwana +36 stopni. Na szczęście moja trasa jest częściowo osłonięta drzewami i budynkami, więc nie biegnę cały czas w pełnym słońcu. Od jakiegoś czasu większym ograniczeniem są mieśnie i ich zmęczenie, niż kardio. Nie wiem czy nie będzie trzeba trochę odpocząć.

 

Bieg zwykły (60E+6F)

 No i zaczęły się upały. W temperaturze 32 stopnie biegło się dość ciężko, w dodatku po wczorajszym ciężkim treningu.

Bieg zwykły (75E+6F)

 Dzisiaj już cieplej, ale wciąż znośnie. Od jutra upały.

Bieg długi (90L)

 Pogoda do biegania była idealna, trochę wiało, ale temperatura 18 stopni. Biegło się bardzo dobrze.

Bieg zwykły (60E+15FF)

 Dzisiaj biegałem rano w Serocku. Pogoda bardzo przyjemna, ale cały czas bolą mnie mięśnie. Powinno już przejść.

Bieg zwykły (75E+8F)

 Dzisiaj biegło mi się bardzo ciężko. Nie zrealizowałem założeń. Może to przez niedobór żelaza, albo temperaturę, albo zmęczenie.

Bieg zwykły (60E+6F)

 Znowu upały. Biegło mi się bardzo ciężko. Wynik też bardzo kiepski, ale po wczorajszym treningu i przy dzisiejszej pogodzie byłem bardzo zmęczony.

Bieg zwykły (75E+6F)

Dzisiaj normalny bieg, ale nieco dłuższy, tj. 75 minut + sześć sprintów. Pogoda jeszcze znośna, ale od jutra znowu upały.

Bieg zwykły (60E)

Rano była bardzo przyjemna pogoda. Słońce już prażyło, ale powietrze jeszcze rześkie po nocy.

Bieg zwykły (50E)

 Dzisiaj pobiegałem rano i w końcu pogoda była łągodniejsza.

Bieg zwykły (60E)

 Ciąg dalszy upałów, ale już nie tropiki. Dzisiaj ścięgna mnie nie bolały, ale pasmo biodrowo-piszczelowe bardzo zmęczone. Jutro odpoczynek od biegania.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiaj biegałem w deszczu i było bardzo przyjemnie, bo było bardzo ciepło. Niestety coś mnie ścięgną pobolewało, więc dzisiaj spokojniej.

Bieg zwykły (60E)

 Chyba dzisiaj biegałem w najwyższej temperaturze: +35 stopni C. Bardzo gorąco, ale przynajmniej bieg zwykły.

Bieg długi (90L)

 Pierwsze długie wybieganie od trzech tygodni. Nie było łatwo w tym upale.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Pierwszy bieg tempowy od dłuższego czasu. Forma daleka od oczekiwanej.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Trening interwałowy po tak długiej przerwie jest zawsze wyzwaniem. Dzisiaj było nie inaczej. Tempo dalekie od tempa I, ale takie są początki.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pierwszy dzień normalnego biegania. W końcu. Zupełnie przyzwoicie.

Rozbieganie (15E+20E+2R1+3R2+4R1)

 Pogoda jeszcze przyjemna, ale od czwartku mają być upały. Będzie ciężko.

Rozbieganie (50E)

 Dzisiaj jeden z ostatnich treningów przed powrotem do normalnego biegania.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Dalszy ciąg powrotu do biegania. Dzisiaj rozbieganie interwałowe.

Rozbieganie (20P)

 Ciąg dalszy rozbiegania przed normalnym bieganiem. Jeszcze kilka dni.

Rozbieganie (30E+6F)

 Kontynuuję rozbiegania przed powrotem do normalności. Na razie wszystko w porządku.

Rozbieganie (20E)

 Spokojny powrót do biegania. Na razie krótkie rozbiegania.

Rozbieganie (15E)

 Kolejny dzień rozbiegania i sprawdzania ścięgna. Dzisiaj w porządku, zwłaszcza po wczorajszym rowerze.

Rozbieganie (15E)

 Drugi dzień przebieżki 15 min. Póki co nie ma problemu ze ścięgnem. Od soboty będę próbwał wracać powoli do biegania.

Rozbieganie (15E)

 Dałem odpocząć swojemu ścięgnu, aby nie przerodziło się w coś poważniejszego. Dzisiaj leciutko i było dobrze. Jutro też leciutko.

Rozbieganie

 Dzisiaj ponownie próbowałem i niestety nie dokończyłem treningu, bo nie chciałem ryzykować kontuzją. Pewnie teraz znowu kilkudniowa przerwa.

Rozbieganie (30E+6F)

 Po trzech dniach odpoczynku sprawdziłem jak się ma moje ścięgno i niestety wciąż je czuję. Zobaczę jutro.

Rozbieganie

 Niestety znowu kontuzja. Wczoraj ścięgno achillesa mnie bolało lekko, ale dzisiaj niestety nieco bardziej, więc przerwałem trening. Zrobię sobie teraz trzy dni odpoczynku i zobaczymy.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda fajna, biegło się niezbyt dobrze, ale najgorzej, że coś czuję jakby odzywała się kontuzja ścięgna achillesa.

Bieg długi (90L)

 Biegło się wyjątkowo dobrze. Bez bólu, warunki pogodowe też w miarę sprzyjające. Padał cały trening deszcz, ale nie przeszkadzało to bardzo.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Niestety dzisiaj biegło się kiepsko. Bóle mięśni.

Bieg zwykły (60E)

 Pogoda wciaż bardzo przyjemna, aczkolwiek dzisiaj nieźle wiało.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Pogoda znowu wyśmienita do biegania i lekki postęp w stosunku do tego samego zakresu treningowego w zeszłym tygodniu.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda idealna do biegania. Dzisiaj całkiem przyzwoicie.

Bieg długi (90L)

 Piękna pogoda, cieplutko, wiosennie. Trochę wiało.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj biegałem rano i pogoda była optymalna, tj. 12 stopni i lekki wiaterek. Tempo wciąż dalekie od tempa T.

Bieg zwykły (60E)

 Kondycja wciąż bardzo kiepsko i to gorzej niż tydzień temu, a powinno być systematycznie lepiej.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Kolejny dzień upałów i dodatkowo silnego wiatru. Wciąż jestem bardzo daleko od założeń tempa I.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Ciekawa sytuacja: przez to, że miałem długą przerwę nie mam wyczucia prędkości i dzisiaj myślałem, że ledwo biegnę, a było całkiem nieźle i w końcu wyszło za szybko. Znowu kontuzja może wrócić.

Bieg długi (90L)

 Pierwszy raz od paru miesięcy miałem długie wybieganie. Całkiem nieźle, jak na tak długą przerwę.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Z punktu widzenia leczenia kontuzji wszystko w porządku. Wymagający bieg tempowy bez szkody dla ścięgien. Kondycja kiepska, ale to normalne po takiej przerwie.

Bieg zwykły (60E)

 Całe szczęście, że wciąż nie wraca kontuzja. Biegło się ciężko, bo kondycja nie ta, mięśnie bardzo bolą, ale jest to zmęczeniowe, a nie kontuzyjne, więc nic wielkiego się nie dzieje.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Pierwszy od kontuzji próbuję biegu interwałowego. To właśnie przy tempie I lub T przytrafiały mi się ostatnie kontuzje. Dzisiaj na szczęście bez kontuzji, ale też kondycja bardzo słaba.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Po 65 dniach kontuzji i rekonwalescencji, wróciłem do normalnego biegania. Kondycja słabo, ale najważniesze są nogi. Dzisiaj zmęczone, ale chyba bez oznak kontuzji.

Rozbieganie (50E)

 Ostatnie rozbieganie w tym cyklu. Od poniedziałku zaczynam normalne bieganie. Zobaczymy jak długo wytrzyma ścięgno.

Rozbieganie (30E+6F)

 Kondycja leży, ale na szczęście nie wraca kontuzja nogi. Jeżeli nic się nie wydarzy złego do końca tygodnia, to wracam od poniedziałku do normalnego biegania.

Rozbieganie (15E+20E+2R1+3R2+4R1)

 Dzisiaj nieco szybciej. Kondycja zupełnie leży, ale teraz najważniejsze co się dzieje z nogą. Trochę ją wciąż czuję, ale na razie w porządku.

Rozbieganie (50E)

 Niestety nie wygląda najlepiej. Wraca pierwotna kontuzja, bo dwugłowy. Tak w kółko. Jutro przerwa i zoabczę w środę.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Pogoda wciąż zimowa. Wiosny wciąż brak. Noga w miarę w porządku, ale nie idealnie.

Rozbieganie (20P)

 Dzisiaj po bieganiu niestety znowu zaczęła pobolewać mnie noga. Jutro przerwa i zobaczę w niedzielę.

Rozbieganie (30E+6F)

 Kolejny dzień robiegania. Dzisiaj trochę czułem, ale zobaczę jutro co dalej.

Rozbieganie (20E)

 Drugi dzień testowania ścięgien. Na razie wszystko w porządku.

Rozbieganie (15E)

 Teraz zostało mi 10 dni testowania ścięgna. Jeżeli będzie w porządku, to wracam do biegania.

Rozbieganie

 Ostatni dzisiaj dzień lekkiego próbowania. Nie boli przez tydzień, więc od poniedziałku zacznę program "powrotu do formy".

Rozbieganie

 Dzisiaj biegałem rano, wciąż bardzo delikatnie, aby wyzdrowiały moje ścięgna.

Rozbieganie

 Pogoda była iście bostońska, bo bardzo podobnie było podczas maratonu bostońskiego: zimno, wiało, padało.

Rozbieganie

 Drugi dzień lekkiego próbowania nogi.

Rozbieganie

 Po kolejnych dziesięciu dniach przerwy poszedłem dzisiaj sobie pobiegać krótko i wolno. Niestety coś znowu mnie pobolewa. Zobaczę jutro i może będzie trzeba kolejny tydzień odpocząć.

Rozbieganie

 Znowu to samo. Po tygodniu bez biegania wróciłem do lekkiego biegania i znowu czuję ból. Niestety pewnie kolejny tydzień odpoczynku.

Rozbieganie

 Dzisiaj, po kolejnym tygodniu przerwy, leciutko potruchtałem, aby sprawdzić nogę. Póki co w miarę dobrze.

Rozbieganie

 Już nic z tego nie rozumiem. Dzisiaj delikatnie biegłem, aby nie przeciażyć leczonej nogi, a tu nagle to samo mi się przytrafiło w drugiej.

Rozbieganie

 Po kolejnym tygodniu leczenia kontuzji dzisiaj trochę pobiegałem. Zobaczę jak będzie dalej, czy nie będzie trzeba przedłużyć przerwy.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Dzisiaj miał być kolejny dzień powrotu do formy z interwałami. Niestety znowu odezwała mi się kontuzja, gdzie w okolicach łydki i achillesa. Ostatnio odzywa się przy interwałach. Pewnie znowu tydzień bez biegania.

Rozbieganie (20P)

 Dzisiaj wszystko było w porządku. Systematycznie próbuję wrócić do normalnego biegania.

Rozbieganie (30E+6F)

 No i jeszcze w śniegu biegałem. Niezbyt przyjemnie, bo silnie wiało i uderzenia płatków w gałki oczne były bolesne, ale i tak nieźle. Zobaczymy jak będzie z achillesem dalej.

Rozbieganie (20E)

 Nie wiem co się dzieje, ale próbuję wrócić do biegania, a nie mogę. Teraz przy tym minimalnym obciażeniu odezwał się achilles i boli.

Rozbieganie

 Po trzech dniach odpoczynku spróbowałem trochę potruchtać, ale niestety kontuzja odezwała się na nowo. Nie została wyleczona. Wygląda na to, że kolejne 2-3 tygodnie przerwy od biegania.

Bieg zwykły (60E)

 A wszystko było super wczoraj: dobry bieg i dobry wynik, a dzisiaj kontuzja. Odnowiła mi się stara kontuzja mięśnia dwugłowego. Już wczoraj coś czułem, a dzisiaj pod koniec już wiedziałem, że nic z tego nie będzie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Pogoda bardzo przyjemna jak na luty. Bez wiatru i wiosennie. Chodniki bez śniegu. Sam bieg super. Byłem ździwiony, ale zrobiłem dwa interwały zgodnie z założeniami, jeden prawie, a dwa ostatnie już kiepsko. Ale jak na pierwszy raz to zupełnie nieźle.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pogoda wiosenna. Chodniki bez śniegu. Zupełnie inny komfort biegania.

Bieg długi (90L)

 Pogoda przepiękna, prawie wiosna. Praktycznie cała trasa odśnieżona, ale kondycja jeszcze nie ta.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Dzisiaj niestety nie wyszło nic z biegu tempowego, bo na całej trasie leżał śnieg. Ale przyszła odwilż.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiejsze warunki biegowy mogły spokojnie konkurować o tytuł najtrudniejszych. Świeży śnieg leżący na całej trasie, dodatkowo opady śniegu. Po prostu bardzo trudno się biegło.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Dzisiaj po raz pierwszy próbowałem biegu interwałowego, oczywiście nie zrealizowałem żadnych założeń, ale próbowałem.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Wciąż mam problem ze zmieszczeniem się w założeniach zwykłego tempa E. Pewnie trochę wynika z warunków pogodowych, ale chyba jednak sporo z brakuj kondycji.

Bieg długi (90L)

 Dzisiaj znowu silnie wiało. Pierwsza połowa trasy z wiatrem i całkiem spokojnie się biegło, mimo, że pierwszy raz od prawie trzech miesięcy tak długi dystans. Z powrotem było super ciężko bo non-stop pod wiatr, a tam, gdzie pod górkę i po nieodśnieżonym, to specjalnie trudno.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Chodniki już w nieco lepszym stanie. Nadal kiepsko, ale już nie to co było na początku tygodnia. Tempo dalekie od tempa T.

Bieg zwykły (60E)

 Bardzo kiepsko to wygląda. Chodniki nie odśnieżone, zimno i wieje.

Bieg zwykły (65E)

 W planie był bieg interwałowy, ale przez zalegający śnieg był po prostu bieg zwykły.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Po całym dniu opadu śniegu poszedłem biegać. Zgodnie z przewidywaniami nie bardzo dało się biegać, bo śnieg na całej trasie, a dodatkowo bardzo nierówny, bo podeptany przez ludzi. Tempo wolne, a procowały głównie mięśnie i ścięgna stabilizujące staw skokowy. Jak nigdy, więc oby obyło się bez kontuzji.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

 Silnie wiało, odczuwana temperatura -19 stopni. Prawie 2/3 odcinka tempowego miałem pod wiatr, więc o żadnym utrzymaniu tempa nie było mowy. Poza tym i tak kondycja nie ta.

Bieg zwykły (60E)

 Dzisiaj odczuwana temperatura to -11 stopni, ale przy tym słoneczko, więc przyjemnie.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

 Pierwszy bieg interwałowy po długiej przerwie i było bardzo ciężko. Oczywiście żadne cele nie zostały osiągnięte, ale też niczego specjalnego po takiej przerwie się nie spodziewałem.

Bieg zwykły (60E+10F)

 Pierwszy raz od 2,5 miesiąca miałem normalny trening. Było ciężko jak po tak długim roztrenowaniu i dwutygodniowej przerwie od biegania.

Rozbieganie (15E+10E+2R1+3R2+4R1)

 Dzisiaj był ostatni dzień rozbiegania. Jutro wracam do normalnego biegania. Oj, będzie ciężko.

Rozbieganie (50E)

 Pogoda dzisiaj super, ale zimno. Podobno temperatura odczuwana, to -10 stopni.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Fajne bieganie w śniegu i trochę po śniegu.

Rozbieganie

 Znowu padało i znowu chodniki nie odśnieżone. Do tego dość ślisko. Na szczęście wszystko było dobrze.

Rozbieganie (30E+6F)

 Dalszy ciąg powrotu do formy. Niestety po takiej przerwie kondycja kiepsko.

Rozbieganie (20E)

 Dzisiaj drugi dzień powrotu do formy. Wiało i padał śnieg z deszczem. Warunki kiepski, ale krótko, więc wszystko dobrze.

Rozbieganie (15E)

 Po dwóch tygodniach kwarantanny wracam do biegania. Jak zwykle w takich sytuacjach zaczynam od rozbiegania.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

 Dzisiaj w ramach powrotu do formy były interwały.

Rozbieganie (20P)

 Dzisiaj bieg progresywny. Na szczęście pogoda sprzyja.

Rozbieganie (30E+6F)

 Kontynuuję spokojnie rozbieganie. Dzisiaj czwarty dzień, jeszcze sześć.

Rozbieganie (20E)

 Dzisiaj w dalszym ciągu spokojnie. Realizuję program "powrót do formy".

Rozbieganie

 Dzisiaj zacząłem dziesięciodniowy powrót do formy. Zaczyna się od króciutkiego biegu (15 minut).

 

Rozbieganie

Pierwsze bieganie w roku 2021 i jednocześnie ostatnie rozbieganie. Od poniedziałku zaczynam nowy sezon.