Podsumowanie tygodnia, miesiąca i kwartału

Dzisiaj mamy specyficzny dzień, gdyż jest to ostatni dzień zarówno tygodnia jak i miesiąca i kwartału. Jest to zatem czas podsumowania. Ostatni tydzień pod względem przebiegniętego dystansu wygląda kiepsko, ale przyczyna jest oczywista: cztery dni choroby. Miesiąc pod względem dystansu też wygląda nieciekawie: przebiegłem 276km (w rekordowym sierpniu przebiegłem 327km). Jednak we wrześniu ustanowiłem rekord życiowy na 10km, co jest budujące. Za to kwartał był rekordowy pod względem przebiegniętego dystansu: 848km, w poprzednim kwartale było to tylko 559km.

Rekordowy trening biegowy: najszybsze tempo: 4:09/km

Dzisiaj kontynuowałem treningi po chorobie. Dzisiejszą jednostkę treningową realizowałem po raz pierwszy. Okazała się bardzo szybka, gdyż zawiera w sobie aż osiem sprintów (6 x 200m i 2 x 400m). Trening ewidentnie szybkościowy i wyczerpujący. Nie dziwne zatem, że ustanowiłem dzisiaj rekord najszybszego tempa treningu biegowego. Zapis treningu biegowego znajdziecie tutaj .... Więcej na www.makakirun.pl

34. Maraton Warszawski

Dzisiaj startuje 34. Maraton Warszawski. Super wydarzenie. Ja planuję start w maratonie za rok. Wydarzenie ważne też z tego powodu, że pod wpływem 33. Maratonu Warszawskiego moja córka Ania zaczęła myśleć o bieganiu, czym mnie później zaraziła. Zatem mija rok od praprzyczyny Makaki Run.

Treningi wznowione: Trening biegowy (III, III, 4)

Dzisiaj już nie wytrzymałem bez biegania i wznowiłem trening, chociaż nie było to najrozsądniejsze. Nie mniej jednak trenowałem zgodnie z planem treningowym. Całe szczęście, że akurat dzisiaj wypadał najmniej intensywny trening w całym tygodniu, więc była to bardzo dobra jednostka treningowa w ramach tzw. "recovery jog". Powrót po czterech dniach bez biegania i po chorobie do treningu biegowego jest jednak bolesny. Mam nadzieję, że do przyszłego weekendu (GPW i Biegnij Warszawo) wróci forma. Dzisiejszy trening znajdziecie tutaj ...

Przeziębienie

Już nie mogę się doczekać końca choroby. Bardzo chciałbym już wznowić treningi, jednak jeszcze przynajmniej do jutra muszę poczekać. Jestem ciekawy jak taka przerwa wpłynie na kondycję i wyniki zawodów w przyszły weekend.

Weekend z bieganiem (Biegnij Warszawo i GPW)

W kolejny weekend, tj. 6/10 i 7/10 będzie miało miejsce skumulowanie fajnych zawodów w bieganiu. W sobotę (6/10) będzie kolejna edycja tegorocznego Grand Prix Warszawy, podczas której będzie można zbierać kolejne punkty do klasyfikacji generalnej. Ja niestety nie mam szans na sensowne miejsce, gdyż kilka edycji ominąłem (na sześć dotychczasowych biegów startowałem w trzech), ale jest to bardzo miła i w miarę kameralna impreza (ok. 300 osób). Gorąco polecam! Bliższe informacje znajdziecie tutaj ...

W niedzielę (7/10) natomiast będzie miała miejsce jedna z największych imprez biegowych w Warszawie, a mianowicie "Biegnij Warszawo". Ja już odebrałem swój pakiet startowy (numer startwy: 2460). W biegu będzie uczestniczyło 12 000 biegaczy!!! Nie jest to zatem impreza, podczas której można ustanawiać rekordy życiowe, ale frajdą jest uczestniczyć w czymś tak dużym i super zorganizowanym. Organizatorzy pomyśleli także o kibicach i zorganizowali równoległą imprezę "Maszeruję - Kibicuję".

Wygląda na to, że ... wystartuję w obu. W sobotę mogę pobiec po wynik, a w niedzielę dla przyjemności. Jeżeli ktokolwiek chce wziąć udział w jednej lub drugiej imprezie gorąco zachęcam do kontaktu!

Choroba

Dzisiaj nici z treningu. Muszę się wykurować, aby zacząć treningi biegowe od najbliższej soboty.

Przeziębienie

Od wczoraj wieczora kiepsko się czuję. Dopadło mnie przeziębienie. Do soboty zawieszam treningi.

Trening biegowy (III, III, 3)

Kolejny trening biegowy w nowym cyklu i przy nowych szybszych parametrach. Ogólnie biegło się nieźle, ale lewa łydka mnie momentami trochę bolała. Całe szczęście, że jestem na jutro umówiony na fizjoterapię, to poproszę o zajęcie się moją lewą łydką.

Po podsumowaniu dzisiejszego biegu (tutaj ...) widać o ile została podniesiona poprzeczka. Bieg trwał w sumie równą godzinę, a średnie tempo wyniosło 4'15", co jest wyrównaniem najszybszego biegu treningowego, ale tamten bieg trwał tylko 40 minut, a ten aż godzinę! Łydka miała prawo chyba trochę mnie boleć:)

2000 km!

Dzisiaj przekroczyłem dystans 2000km od początku mojej przygody z bieganiem, tj. od listopada 2011. Jestem zadowolony z wyniku.

Trening biegowy (III, III, 1)

Pierwszy jesienny trening miał miejsce przy pięknej słonecznej pogodzie, mimo, że temperatura nie rozpieszczała (odczuwana temperatura ok.11 stopni). Sporym utrudnieniem był bardzo silny wiatr, który raz pomagał, raz przeszkadzał ale netto był bardzo męczący. Jestem zadowolony, że mimo wszystko udało mi się ukończyć ten trening. Opis treningu znajdziecie tutaj ...

Jutro rano idę na rehabilitację. Moje mięśnie kończyn dolnych wymagają wzmocnienia.

Z każdym dniem coraz trudniej trafić na pogodę odpowiednią do biegania w samej koszulce i krótkich spodenkach. Przyjąłem, iż w takim stroju biegam przy odczuwanej temperaturze co najmniej 10 stopni. Przy niższych temperaturach ubieram się już cieplej. Jednak ciepłe ubrania chciałbym zostawić na później i jak najdłużej biegać w jak najlżejszym stroju. Zobaczymy jak będzie jutro (wg prognoz dobre warunki będą od 0900 do 1800).

Trening biegowy (III, III, 1). Rekord: najdłuższy dystans treningowy: 15,4km!

Pierwszy trening III cyklu III poziomu przy nowych parametrach mam za sobą. Przy okazji ustanowiłem rekord dystansu przebiegniętego w czasie treningu (rekordowy trening znajdziecie tutaj...). Od dzisiaj wynosi on 15,4km. Biegałem dzisiaj w Dębie Małym, gdzie odpoczywam z rodziną po całym tygodniu. Uaktualniłem też stronę www.makakirun.pl

Ostatnio mam złe doświadczenia z lokalnymi psami. Dwa bezpańskie psy postanowiły mnie atakować i gonią   mnie potwornie ujadając. Aby się od nich odgonić muszę się zatrzymać i wykonać jakieś gwałtowne ruchy, np. nogą. Zdecydowanie nie pomagają. Sąsiedzi mówią, że te psy atakują rowerzystów oraz pieszych. Boję się, że kiedyś dojdzie do tragedii. Jedna z sąsiadek, koło której psy obozują, mówi, że prosiła Gminę już kilka razy, aby się zajęli tym problemem. Jak widać bez rezultatu.

Nowe ustawienia treningu biegowego

Dzisiaj skończyłem II cykl III poziom, więc właśnie ustawiłem parametry treningu biegowego na kolejny cykl trzeciego poziomu. Będzie ciężko, bo intensywność treningu wzrośnie zarówno dlatego, że rozpoczynam kolejny cykl jak i dlatego, że uaktualniłem parametry pod kątem ostatniego rekordu życiowego na 10km z ostatniej soboty. Nowe parametry do treningu biegowego wg Szkoły Amerykańskiej wyglądają następująco:
S (slow): marsz:
L (long run): 4:30 - 5:16
E (easy run): 4:22 - 4:37
T (tempo run): 3:52 - 4:07
I (interval training): 3:39 - 3:51
R (200m): 2:54 - 3:18
R (400m): 3:07 - 3:26
F (fast): sprint

Zupełną nowością będzie tempo R, czyli praktycznie sprint na 200m i 400m.

Trening biegowy (III, II, 7)

Dzisiejszym treningiem skończyłem II cykl III poziomu. Ostatni tydzień treningowy trwał aż 9 dni, bo miałem w sumie trzy dni wolne (dwa razy grałem w tenisa, a raz to odpoczynek po weselu), ale udało się go skończyć. Opis treningu możecie znaleźć pod tym linkiem oraz na www.makakirun.pl. Biegło się fajnie, co było chyba wynikiem wczorajszego dnia bez biegania.

Nowa strona makakirun.pl

Dzisiaj opublikowałem nową stronę www.makakirun.pl. Zmieniłem stronę główną. Podstawowa zmiana polega na przeniesieniu bardziej szczegółowych statystyk do strony "piętro niżej" pod nazwą "wyniki". Na stronie głównej zostawiłem tylko kluczowe informacje o wynikach oraz zajawki odnośnie treningu i zawodów. Rozbudowałem za to informację o tym dla kogo jest ta strona, dlaczego ją stworzyłem i dodałem kilka słów o sobie.

Proszę o komentarze jak się Wam podoba.

Makaki Run - strona www

Wszystkich zainteresowanych bliższymi szczegółami dotyczącymi planu treningowego, sprzętu biegowego, ubioru biegowego, kalendarza zawodów biegowych odsyłam na moją stronę www.makakirun.pl. Stronę stworzyłem z myślą o dzieleniu się swoimi biegowymi doświadczeniami.

Trening biegowy (III, II, 5)

Dzisiaj biegałem rano i muszę przyznać, że pogoda była super, a warunki idealne do biegania. Zgodnie z planem treningowym trening zajął mi 40'. W tym czasie przebiegłem 9,3km, co dało średnie tempo 4:18. Jestem zadowolony, aczkolwiek nie jest to najszybsze tempo osiągnięte podczas treningu. Cały czas jeszcze odczuwam trudy sobotnich zawodów (GP Warszawy) oraz sobotniego wesela kolegi. Z każdym dniem jest jednak coraz lepiej.

Link do mojego treningu

Mój pierwszy post na blogu Makaki Run

Od dzisiaj zaczynam pisać swojego bloga poświęconego amatorskiemu bieganiu. Zacznę od krótkiej historii mojej przygody z bieganiem.

Zacząłem biegać w ROZSĄDNY sposób od listopada 2011 roku, aczkolwiek miałem drobny falstart. Jak wiele pasji i ta zaczęła się od przypadku.