14. Półmaraton Warszawski

Pierwsze w tym roku zawody mam za sobą. Jestem bardzo zadowolony z biegu, bo pobiegłem dokładnie jak planowałem, tj. na trochę poniżej 1:25. Był to ważny test, bo obciążenia treningowe o 1/3 mniejsze, ale po kolei.

Pogoda idealna, ok. 15 stopni, trasa też w miarę szybka. Podbieg pod Most Gdański na piątym kilometrze, kiedy się takich trudności prawie nie zauważa, a później raczej mniejsze podbiegi i zbiegi, prawie po równym. Dopiero kilometr przed metą podbieg, ale krótki, przy wyjeździe z tunelu. Cieżko, ale już widać metę.

Od strony tempa, to biegło mi się bardzo lekko (pokazuje to też wskaźnik obciążenia treningowego na poziomie raptem 4.4, co oznacza, że był zapas). Pilnowałem się cały czas, aby nie wyprzedzić "zająca" na 1:25. Kilka razy byłem szybszy, ale krótkim namyśle wracałem do szeregu. Było to bardzo pozytywne pod względem pscychologicznym, bo trzeba było lekko zwalniać, i wysiłkowym, bo cały czas czuło się zapas mocy. Były to pierwsze zawody, więc wolałem wolniej, ale przyjemniej. Dopiero na 15. kilometrze, przy wyjściu z Łazienek, było lekko z górki , co spowodowało, że byłem trochę przed "zającem". Tak już zostało do mety.

Najważniejsze, że po paru kilometrach przestałem czuć kolano, ale za to przeciążyłem ścięgno trójgraniaste pod kostką. To samo co w latach ubiegłych. Mam nadzieję, że szybko wróci do normy.

Bieg zwykły (30E)

Ostatnie rozbieganie przed Półmaratonem Warszawskim. Niestety wciaż kolano mnie pobolewa, ale nie jest to to samo co na początku roku. Jestem bardzo ciekawy wyniku przy tak zmniejszonych obciążeniach treningowych.

Bieg zwykły (50E)

Wiosna w pełni. Ostatnie przygotowania przed Półmaratonem Warszawskim.

Bieg tempowy (10E+5T1)

Dzisiaj krótki bieg tempowy, bo jest to ostatni tydzień przed półmaratonem. Jestem ciekaw jak to będzie, gdy obciążenia treningowe są na 2/3 wcześniejszych. Chyba nie będzie najlepiej, ale zobaczymy.

Bieg zwykły (60E+10F)

Dzisiaj takie raczej przedwiośnie, a na koniec treningu zaczęło jeszcze padać. Bardzo dobrze mi się dzisiaj biegło, mimo, że rekordów nie ma. Zobaczę jak będzie podczas Półmaratonu Warszawskiego. Pierwsze zawody w tym roku i pierwsze, od kiedy ograniczyłem obciążenia o 1/3.

Bieg długi (90L)

Wiosna w pełni. W końcu można było biegać w krókich spodenkach. Tempo niezłe.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj zacząłem ciężko i myślałem, że będzie kiepsko, ale jednostkę w tempie T zrobiłęm dość dobrze, chociaż gorzej niż zakładałem. Było to i tak chyba najlepszy wynik w tym roku, bo zabrakło trzech sekund na kilometr.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10F)

Dzisiaj pogoda prawie wiosenna. Biegło mi się nieźle, ale cały czas nie mogę zrealizować wszystkich pięciu interwałów w zakładanym tempie. Ledwo, ledwo cztery. Nie widzę też postępów. Chyba bieganie 4x w tygodniu jest dobre dla zdrowia, ale nie dla kondycji. Zobaczę jak będzie w Półmaratonie Warszawskim.

Bieg zwykły (60E+10F)

Pogoda już prawie wiosenna. Niezwykle regularnie biegam w poniedziałki. Różnice są może 10m na te 15km. Nie ma już postępu. Ustabilizowało się tempo w poniedziałek (bieg zwykły) na poziomie 4:22 i nie zmienia się na jotę.

Bieg długi (90L)

Wiało dzisiaj okrutnie, ale na szczęście nie idealnie wzdłóż mojej linii biegu. Długimi okresami wiało z boku, więc było trochę przyjemniej niż tydzień temu. Ale już czuje się przedwiośnie.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dziwna sprawa. Biegi długie, zwykłe i nawet interwałowe wychodzą mi już całkiem akceptowalnie, ale największy problem mam z tempem T. Dzisiaj było nieco lepiej, niż ostatnio, ale wciąż bardzo daleko od celu.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj pogoda już wiosenna i w końcu bez wiatru. Biegło mi się dobrze i pierwsze cztery jednostki I zrobiłem zgodnie z założeniami. Ostatnia prawie, ale zabrakło dwóch sekund.

Bieg zwykły (60E+10F)

Pogoda niezła, a i biegło się przyjemnie. Jakoś wiosna w odwrocie.

Bieg długi (90L)

Pogoda taka sobie, bo bardzo silnie wiało. Z wiatrem, pierwszą połowę, biegłem w tempie 4:16, a z powrotem, pod wiatr, zaledwie 4:28. Wiatr bardzo silny, ale i tak udało mi się uciec przed deszczem.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj bardzo kiepsko. Nie wiem co się stało, ale wydolność dramatyczna. Od samego początku ledwo się ruszałem. Jednostka tempowa tragicznie. Zobaczymy jutro.

Bieg interwałowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj bardzo przyjemnie się biegało. Dwa interwały (z pięciu) zrobiłem zgodnie z założeniami. Reszta prawie.

Bieg zwykły (60E+10F)

Wiosna w pełni. W sobotę -5 stopni, a dzisiaj +15 stopni. Biegło mi się fajnie, zwłaszcza, że długie wybieganie miałem w sobotę, a w niedzielę tylko basen.

Bieg długi (90L)

Dzisiaj spróbowałem zrobić długi bieg w miejsce biegu niedzielnego. Wyszło całkiem dobrze, ale ruch na ulicach i skrzyżowaniach znacznie większy. Cieszę się, że mniej mnie bolą kolana, bo w końcu biegam po ok. 60km w tygodniu zamiast 90km.

Bieg tempowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się dość dobrze jak na aktualne obciążenia. Tempo oczywiście niższe niż być powinno, ale powoli trzeba się do tego przyzwyczajać.