Trening biegowy (IV, II, 5)

Dzisiaj to prawdziwy "dzień konia". Trening składał się z jednostki 20 minut w tempie E, jednostki 20 minut w tempie T i jednostki 10 minut w tempie E. Pierwsza jednostka, takie rozbieganie, miała być w miarę. Biegło mi się spokojnie, myślałem, że wolno, a to się okazało w połowie, że biegnę w tempie 4:16! Zwolniłem, a to się okazało, że całe 20 minut przebiegłem tempem 4:16. Później kolejne 20 minut biegłem w tempie znacznie szybciej, niż w tempie T, a bardziej w szybszych przedziałach tempa I. Praktycznie to było tempo z życiówki na 10km.

Trening biegowy (IV, II, 3)

Po wczorajszym dniu odpoczynku (tenis) dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze i zrealizowałem założenia treningowe. Niestety coś mnie zaczęło boleć w prawej stopie i nie przestaje. Boję się, że to znowu jakaś kontuzja. Chyba nie obędzie się bez wizyty u lekarza.

Trening biegowy (IV, II, 2)

Dzisiaj dla odmiany biegałem później niż zwykle. Biegło się przyjemnie, znacznie mniej ludzi na chodniku, więc nie trzeba kluczyć. Dzisiaj pierwszy raz biegłem z czołówką.

Trening biegowy (IV, II, 1)

Niestety wczoraj nie mogłem biegać, bo zbyt późno wróciłem z pracy. Dopiero dzisiaj udało mi się rozpocząć  kolejny tydzień treningowy. Po dniu przerwy biegało mi się bardzo przyjemnie.

Trening biegowy (IV, II, 7)

Dzisiaj temperatura była już wiosenna i biegłem bez czapki. Dużo przyjemniej, chociaż jeszcze lekko chłodno. Generalnie biegło mi się po mojej standardowej trasie bardzo fajnie. Cieszę się przede wszystkim z tego, że cały dystans udało się przebiec jednym tempem z tolerancją +/- 0:02.

Trening biegowy (IV, II, 6)

Dzisiaj pogoda do biegania była super jak na zimę. Biegło mi się fajnie, dzień treningowy niezbyt ostry.

Trening biegowy (IV, II, 5)

Dzisiaj biegało mi się świetnie. Temperatura już powyżej zera, więc nie jest źle. Trening był w tempie T, które udało mi się utrzymać, a co więcej ostatnie 10 minut w tempie E też utrzymałem w górnym przedziale.

Trening biegowy (IV, II, 3)

Liczyłem na poprawę pogody, a tu praktycznie bez zmian. Dzisiaj biegłem w wolniejszym tempie po kilku dniach bardzo wyczerpującego wysiłku, ale zmieściłem się w założeniach.

Trening biegowy (IV, II, 2)

Dzisiaj znowu było bardzo zimno i do tego wietrznie. Mam nadzieję, że od jutra poprawi się nieco pogoda i nie będzie już tak wiało. Może wkrótce zawita wiosna?

Trening biegowy (IV, II, 1)

Niby temperatura powietrza nie była niska (około zera), to jednak temperatura odczuwalna była dość niska: -7 stopni. Wiało dość silnie, ale po wczorajszym ciężkim treningu dzisiaj nie było źle. Okazało się, że w GPW zająłem 18. miejsce w klasyfikacji generalnej, ale dopiero trzecie w mojej kategorii wiekowej. W tym roku pojawiło się dwóch nowych młodszych ode mnie silnych zawodników.

Trening biegowy (IV, II, 7)

Biegło mi się dzisiaj bardzo przyjemnie, aczkolwiek nic tego nie zapowiadało. Pierwszą połową dystansu biegłem prawie cały czas pod wiatr i tempo wynosiło ok. 4:30. Za to z powrotem z wiatrem biegło mi się znacznie szybciej i średnio osiągnąłem tempo 4:24.

Grand Prix Warszawy (1)

No i się zaczęło! Można powiedzieć, że sezon startowy został rozpoczęty jak co roku lutowym biegiem w ramach cyklu Grand Prix Warszawy. Jestem zadowolony z wyniku. Co prawda brakuje minuty do życiówki, ale skończyłem poniżej 38 minut, co jest dobrym wynikiem jak na aktualną porę roku i warunki terenowe (błoto, lód).

Rozbieganie

Jutro pierwsze w tym roku zawody (nie licząc biegu w OnTheRun). Zaczynam od Grand Prix Warszawy. W związku z tym dzisiaj tylko półgodzinne rozbieganie.

Trening biegowy (IV, II, 5)

Dzisiaj biegło mi się dość ciężko, ale wszytko zgodnie z założeniami. Trenowałem dzisiaj w tempie T. Na szczęście jutro tenis, to odpocznę.

Trening biegowy (IV, II, 3)

Dzisiejszy trening był dla mnie dość ciężki. Po wczorajszym wyczerpującym treningu dzisiaj biegło mi się bardzo ciężko, zwłaszcza pierwsza połowę dystansu. Doszło do tego, że gdzieś w połowie osiągnąłem średnie tempo 4:30. Wtedy trochę przyspieszyłem i całe 75 minut przebiegłem już w tempie 4:25.

Trening biegowy (IV, II, 2)

Dzisiaj było bardzo ciężko. Niestety gospodarze poszczególnych wspólnot mieszkaniowych na mojej trasie biegowej postanowili nie odśnieżać chodników (tylko jeden odcinek był odśnieżony). W efekcie na trasie miałem resztki śniegu z zamarzającą wodą. Było ślisko. Zwłaszcza na zakrętach. W dodatku miałem dzisiaj trening w tempie I (pięć interwałów).

Trening biegowy (IV, II, 1)

No i zacząłem normalny trening. Biegało mi się nieźle, ale wiatr był uciążliwy. Jak zwykle na moim osiedlu chodniki prawie nie odśnieżone. Na szczęście śnieg się powinien szybko stopić.

Powrót do formy (7)

I tak dzisiaj skończyłem program "Powrót do formy". Od jutra zaczynam normalny trening.

Powrót do formy (6)

Dzisiaj biegałem rano i to w Wierchomli Małej! Pogoda iście narciarska, dużo śniegu i temperatura poniżej zera. Biegało się fajnie, chociaż było bardzo ślisko.

więcej na www.makakirun.blogspot.com

Powrót do formy (4)

Biegało mi się dzisiaj bardzo przyjemnie, a trening (jak na powrót do formy) dość wymagający. Biegałem odcinki 10 minut od tempa 4:32 (pierwsze 10 minut) do tempa 3:51 (ostatnie 10 minut).

Powrót do formy (2)

Dzisiaj kontynuowałem program "Powrót do formy". Biegło się znośnie, aczkolwiek tęsknię już za wiosną i bieganiem przy świetle słonecznym.

Powrót do formy (1)

Po powrocie z nart należy powrócić do biegania. Dlatego też najbliższy tydzień poświęcę na zrealizowanie planu "Powrót do formy". Zacząłem dzisiaj. Pogoda bardzo zachęcała.