Dąb - rozbieganie (10E+4I2+4I1)

Dzisiejsze rozbieganie było pod znakiem tempa I. Było krótkie, ale męczące. Najważniejsze, że kontuzja się nie odzywa.

Dzisiaj też koniec roku, więc:
1. był rekordowy pod względem dystnasu: 3602 km, czyli o ok. 50km więcej niż w roku 2015 za sprawą większe liczby treningów, czytaj mniej przerw z powodu chorób, czy kontuzji (243 dni treningowe),
2. był rekordowy pod względem miesięcznego dystansu. Po raz pierwszy pobiłem rekord w maju (465km), a później w lipcu (480km),
3. był rekordowy pod względem tygodniowego dystansu, bo po raz pierwszy pobiłem w tygodniu 13/7 (114km), a po raz drugi w tygododniu 7/8 (124km),
4. najlepszy wynik na 10km miałem dopiero 4. w historii (37:45),
5. lepiej mi poszło w półmaratonie, bo miałem drugi wynik (1:22:28) w Półmaratonie Praskim,
6. w maratonie dopiero czwarty wynik (3:02:27), ale to było z gorączką.

Jak widać intensywność treningu nie przełożyła się na wynik, bo ważniejsze były pozostałe czynniki, jak choroby przed ważnymi startami.

Rozbieganie (30P)

Dzisiaj kontunuowałem rozbieganie. Tylko 30 minut biegu progresywnego, ale bardzo wyczerpujące po takiej przerwie. Oby żadna kontuzja nie powróciła.

Rozbieganie (40E+6F)

Dzisiaj bardzo podobnie do ostatniego treningu. Najważniejsze, że kontuzja się nie odnowiła. Jeszcze tak lekko do połowy przyszłego tygodnia, a później naprawdę zobaczę jak to jest.

Rozbieganie (30E)

Drugi dzień rozbiegania. Jak się łatwo było domyśleć kondycyjnie kiepsko, ale najważniejsze, że dzisiaj też nic nie bolało. Zobaczę jak będzie dalej.

Rozbieganie (20E)

Po dwuch tygodniach odpoczynku spowodowanego kontuzją, dzisiaj wróciłem do rozbiegania. Na początek tradycyjne wolne 20 minut. Kondycyjnie katastrofa, ale najważniejsze, że nie bolało. Zobaczę jak będzie jutro. Niestety zapomniałem, że nieładowany zegarek się po prostu rozładowywuje i po 350m odmówił posłuszeństwa.

Rozbieganie (30E)

No niestety kontuzja wróciła. Praktycznie pięć minut przed końcem treningu źle postawiłem nogę i znowu poczułęm to ukłócie i musiałem zakończyć trening.

Rozbieganie (20E)

Po dwutygodniowej przerwie rozpocząłem rozbieganie. Niestety w połowie dzisiejszego bardzo krótkiego treningu znowu poczułem ból, ale znacznie lżejszy, niż wcześnie. Zobaczę jutro, czy będzie niezbędna dalsza przerwa.

Rozbieganie

Kontuzja jeszcze poważniejsza, niż myślałem. Poszedłem po trzech dniach bez biegania, na krótki trening i praktycznie przebiegłem kilometr i to samo. Byłem u ortopedy: przerwa od 3 tygodni do 3 miesięcy. Okaże się w środę.

Trening biegowy

No i niestety kontuzja. Wczoraj bolało mnie trochę, a dzisiaj musiałem przerwać trening, bo bolało bardzo. Pewnie czeka mnie dłuższy odpoczynek.

Trening biegowy (75E+6F)

Dzisiaj miałem najdłuższy trening od miesięcy. Nie było łatwo, a w dodatku naciągnąłem sobie mięsień. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj skończyłem pierwszy tydzień przygotowania do maratonu. Nie było łatwo, ale pierwsze koty za płoty.

Trening biegowy (60E)

Zastanawiałem się dzisiaj nad przerwą, jednak pobiegłem. Dość ciężko się biegnie. Podobnie do wczorajszego treningu.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj czułem, że powinienem trochę odpocząć. Po przerwie na roztrenowanie pierwszy pełny tydzień jest męczący. Dzisiaj było ciężko.

Trening biegowy (50E)

Bieg fajny i dość krótki. Pierwszy tydzień treningu jest jeszcze spokojny. Pogoda też się ustabilizowała i temperatura już nie spada.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj biegło mi się w miarę dobrze. Czuć przerwę w bieganiu, ale tak miało być.

Trening biegowy (40E)

No i zaczęło się. Od dzisiaj zaczynam przygotowania do kwietniowego maratonu.

29. Bieg Niepodległości

Jestem bardzo zadowolony z biegu. Sezon zaczynam od poniedziałku, więc dzisiejszy bieg traktowałem treningowo. Miałem zmieścić się w 40 minutach i się zmieściłem, więc jest ok. Pogoda dość wymagająca, ale wiało z kierunku zachodniego, więc wiatr był raczej z boku i aż tak bardzo nie przeszkadzał (czasami wręcz pomagał).

Rozbieganie (15E+20E+4F+3R2+4F)

Dzisiaj zakończyłem okres rozbieganie przed normalnym treningiem, który rozpoczynam od poniedziałku. Nie wiem, czy uda mi się dzisiaj odebrać numer startowy do Biegu Niepodległości, ale jeżeli tak, to jutro wystartuję. Dzisiaj zupełnym przypadkiem przebiegłem znamienny dystans 11,11 km:)

Rozbieganie (60E)

Pierwszy raz od ponad miesiąca biegłem godzinę. Nie było łatwo, ale temperatury zupełnie przyzwoite, więc nie było źle.

Rozbieganie (10E+4I2+4I1)

Dzisiejsze rozbieganie pod znakiem szybkości. Kilka odcinków szybszych. Jeszcze do końca tego tygodnia i od przyszłego normalny trening. Może wystartuję w Biegu Niepodległości.

Dąb - rozbieganie (30P)

Kontynuuję rozbiegania przed rozpoczęciem normalnych treningów. Po takiej przerwie nie jest łatwo. Przebiegnięcie 30 minut w tempie 4:16 wymaga sporego wysiłku.

Rozbieganie (40E+6F)

Dzisiaj biegałem rano. Kontynuuję rozbieganie, a dzisiaj Garmin zmierzył mi najniższą wydolność. Tak powinno być na koniec roztrenowania i przed nowym sezonem.

Rozbieganie (40E)

Kolejny dzień rozbiegania. Zimno, ale przynajmniej nie wieje.

Rozbieganie (20E)

Dzisiaj zacząłem fazę rozbiegania przed początkiem treningu. Pewnie zajmie mi ok. 10 dni.

Dąb - roztrenowanie (40E)

Dzisiaj zakończyłem okres roztrenowania. Od najbliższego tygodnia zaczynam 1.5 tygodnia rozbiegania, a później normalne treningi.

Roztrenowanie (30E)

Powoli kończę okres roztrenowania. Zaczyna się sezon zimowy, a tu będzie trzeba zabierać się za treningi.

Roztrenowanie (40E)

Zbliżam się szybko do zakończenia okresu roztrenowania. Jeszcze tydzien i koniec. Później powoli będę zaczynał nowy sezon.

Roztrenowanie (30E)

Dzisiaj z kolei piękna pogoda i powrót lata (gdyby tylko było widniej). Biegło się super i bez ubrania zimowego.

Roztrenowanie (40E)

Jesień w pełni. Liście już zupełnie żółte, temperatury też jesienne. Pogoda super. Roztrenowanie w pełni.

Roztrenowanie (30E)

Kolejny tydzień roztrenowania. Już jesień w pełni, temperatury ok. 10 stopni, ale biega się fajnie, chociaż już zupełnie ciemno.

Dąb - roztrenowanie (40E)

Pierwszy tydzień roztrenowania za mną. Całkiem przyjemnie. Kondycja spada bardzo szybko, ale tak musi być.

Roztrenowanie (30E)

Dzisiaj zacząłem czterotygodniowy okres roztrenowania. Biegło się fajnie, aczkolwiek już zupełna jesień. Zimno i deszczowo.

Dąb - powrót do formy (30E+6F)

Dzisiaj lekki trening po maratonie. W związku z Bostonem muszę zmienić zwyczaje i zamiast roztrenowania w grudniu muszę je mieć już w październiku. Wtedy mam całą zimę na treningi do maratonu. Zatem od jutra zaczynam roztrenowanie.

Dąb - powrtót do formy (35E)

Pierwsze bieganie po maratonie. Jak zwykle ciężko, ale będzie dobrze. Ale najważniejsza wiadomość: zostałem przyjęty na Boston Marathon 2018! Start 16 kwietnia, zatem zaczynam zaraz roztrenowanie po sezonie 2017, aby zdążyć z zimowymi przygotowaniami do startu w Bostonie na wiosnę.

39. Maraton Warszawski

Ostatecznie wystartowałem i dobiegłem do końca, ale nie było łatwo.Zacząłem szybko (chyba za szybko), ale ogranizatorzy nie pomagali. Znaczkim pierwszego kilometra był ... na ulicy obok (w Ujazdowskich, a biegliśmy Szucha), znacznik drugiego był zdecydowanie po dwóch kilometrach, więc zegarek pokazywał wolne tempo, a takie nie było. Dopiero 5km był poprawnie oznaczony i wyszło, że biegnę zdecydowanie za szybko. Później sobie zwalniałem i do mniej więcej 18km wszystko było normalnie: tempo na ok. 2:57, jak planowałem. Jednak okazało się, że osłabienie chorobą (startowałem z gorączką i infekcją) oraz brak poprawnych treningów przez ostatnie dwa tygodnie wyszły od połowy dystansu. Systematycznie zaczynałem schodzić z tempem. Najpierw do ok. 4:15, później do 4:20, itd. Dość powiedzieć, że ostatnie kilometry robiłem w tempie 4:45, czyli spacerowym. I tak też miało być, bo w połowie dystansu, gdy łapał mnie kaszel, to wiedziałem, że dobrze nie będzie. Chciałem nawet zejść z trasy, ale i tak musiałbym jakoś dotrzeć do mety, bo tam czeka rodzina i ubrania, więc postanowiłem biec do końca, ale nie forsować tempa i biec tak jak organizm pozwala, a że pozwalał na coraz mniej, to biegłem coraz wolniej i nie forsowałem wyniku. Też pewna forma przyjemnego biegania bez stresu o wynik. Teraz muszę się w końcu doleczyć.

Podsumowując, taktycznie klapa, zdrowotnie klapa, ale jak na okoliczności, to i tak wynik niezły. Może byłby trochę lepszy, gdybym od razu biegł na 3:00, a nie na 2:57, ale chyba w moim stanie niewiele by to dało.

Trening biegowy (40E)

Choroba nie odpuszcza. Dzisiaj próbowałem biegać i niestety tempo wyszło kiepskie. Nie wiem, czy w tej sytuacji w ogóle wystartuję w niedzielę.

Trening biegowy (10E+5T1)

Ostatnie przed maratonem odcinki w tempie T. Tempo w porządku, ale wciąż kondycja poniżej oczekiwań.

Trening biegowy (60E)

Mimo przeziębienia dzisiaj poszedłem pobiegać. Było nieźle, aczkolwiek kondycja pozostawia jeszcze wiele do życzenia. Chyba do maratonu to się już nie zmieni.

Dąb - trening biegowy (60E)

Po wczorajszym bardzo wymagającym treningu, dzisiaj znacznie skromniej. Został tydzień do maratonu, a przygotowania pod górkę. Nie dość, że odnowiła się kontuzja, to jeszcze zapelenie gardła i przeziębienie.

Trening biegowy (60E+30T+5E)

Wczoraj odpoczywałem, bo znowu trochę bolały mnie stopy. Dzisiaj postanowiłem zrobić normalny trening i dobra wiadomość: zrealizowałem założenia. Mam wrażenie, że nie boli mnie bardziej po treningu, niż przed zatem mam nadzieję, że nic sobie nie zrobiłem. Niestety kondycja wciaż nie ta.

Trening biegowy (20E+10T1+5E)

Dzisiaj trening w miarę w porządku. Wczoraj odpoczywałem, bo bolała mnie noga, a dzisiaj postanowiłem spróbować. Dobra wiadomość jest taka, że w trakcie treningu nie bolało. Kondycja jednak zupełnie nie ta.

Trening biegowy (75E+10F)

Wygląda to niestety coraz gorzej. Dzisiaj odezwała mi się kontuzja lewej nogi, a mianowicie mięśnia piszczelowego przedniego. Muszę odpocząć, bo w ogóle start w maratonie stoi pod dużym znakiem zapytania.

Trening biegowy (60E)

Wciąż nie mogę wrócić wydolnościowo do formy po weekendzie. Niby tylko 60 minut biegu, ale Garmin pokazuje, że kondycja daleka od dobrej. Mam jeszcze ponad 1,5 tygodnia na powrót do sensownej kondycji. Poza tym nie wiem co się będzie działo z nogą.

Jerutki - trening biegowy (50E)

Nie wygląda to najlepiej. Odczuwam ból w prawej stopie, co przypomina mi o kontuzji sprzed 1,5 roku. Wygląda, że to to samo. Dodatkowo po weekendowym spotkaniu klasy z liceum będę musiał odbudować wydolność. A maraton za dwa tygodnie ...

Trening biegowy (10E+20T+10E+20T+5E)

Trening dość wymagający. Okazało się, że wciąż nie wyleczyłem się po ostatnich zawodach. Jutro muszę odpocząć.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj już zupełnie ciemno i mokro. Padało cały czas, ale na szczęście było ciepło, więc w sumie było bardzo przyjemnie. Trochę kiepsko, że już coraz częściej biega się po ciemku.

Trening biegowy (75E+15F)

Jeszcze nie wróciłem do formy po Półmaratonie. Jesień za pasem. Kończyłem dzisiejszy trening już praktycznie jak było zupełnie ciemno.

Trening biegowy (60E)

No i po Półmaratonie Praskim. Dzisiaj normalny trening, aczkolwiek czułem jeszcze w nogach sobotnie zawody.

4. BMW Półmaraton Praski

Pierwszy nocny półmaraton mam za sobą. Impreza super, warunki prawie optymalne do biegania. Trasa szybka i w efekcie pobiegłem 1,5 minuty szybciej niż zakładałem. Na początku nie szarżowałem i raczej się oszczędzałem, ale w drugiej połowie co kilometr myślałem, że biegnę coraz wolnie, a w rzeczywistości biegłem coraz szybciej. Czułem się bardzo dobrze podczas biegu do samego końca.

Jedno zastrzeżenie organizacyjne: depozyty były wydawane przez dwie osoby na każde tysiąc numerów startowych. Ja odebrałem bez kolejki, ale biegnący 5km stali w gigantycznej kolejce. Pewnie na ponad godzinę oczekiwania.

Trening biegowy (30E)

Wczoraj odpoczynek, a dzisiaj krótkie bieganie przed jutrzejszym półmaratonem.

Trening biegowy (50E)

50-minutowy trening. Zwykły bieg, trochę szybki mi wyszedł. Jutro chyba odpocznę, albo będę biegł wolniej. Na razie w tym tygodniu mamy środę, a ja dopiero przebiegłem trochę ponad 30 km. Takie prawa tygodnia maratońskiego.

Trening biegowy (10E+5T1)

Dzisiaj krótkie przebieżki przed półmaratonem w sobotę. Wszystkie w tempie T. Od jutra już coraz mniej biegania.

Trening biegowy (60E)

Od dzisiaj już coraz mniejsze obciążenia przed półmaratonem w sobotę. Tempo w porządku, pogoda też.

Dąb - trening biegowy (60E)

Po wczorajszym bardzo wyczerpującym treningu, dzisiaj już lżej. Tempo w normie. Te tydzień będzie tygodniem półmaratońskim.

Dąb - trening biegowy (50E+60M+5E)

Dzisiaj miałem ciężki trening, bo prawie dwie godziny, w tym 60 minut w tempie M. Udało się zrealizować założenia, a nawet tempo maratońskie wyszło nieco szybsze, niż zakładałem. Za tydzień sprawdzian w Półmaratonie Praskim.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj biegałem rano. Tempo już nie takie dobre jak wcześniej, ale wciąż dobre. Trening w sumie dość lekki.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się bardzo fajnie. Pogoda super, tempo też niezłe. Zrealizowałem założenia tempa T.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj pogoda wymarzona do biegania. Trening prosty, ale tempo bardzo dobre. Chyba dwutygodniowa dieta włoska (pizze i makarony) dobrze mi zrobiła.

Trening biegowy (75E+10F)

Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze. Tempo też dobre, aczkolwiek Garmin pokazał, że kondyncja się pogarsza.

Trening biegowy (60E)

Poprzedni tydzień był rekordowy pod wzglem dystansu, a ten za to jeden z najlżejszych. Niecałem 80km, ale miałem dwa dni wolnego. Wczoraj cały dzień na powrót z wakacji.

Rimini - trening biegowy (20E+6T1+10E)

No i ostatni trening w Rimini i na wakacjach mam za sobą. Jutro wracamy do domu. Dzisiejszy trening w tempie T i wszystkie założenia zrealizowane.

Rimini - trening biegowy (60E)

Dzisiaj pogoda bez niespodzianek - taka jak wczoraj. Przyjemnie, biegło się też dobrze.

Rimini - trening biegowy (75E+20F)

Pogoda podobna do wczorajszej, więc bardzo fajnie. Trening też w porządku.

Rimini - trening biegowy (60E)

Po wczorajszej przerwie dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze. Dystans niezbyt długi, ale tempo dobre. Warunki wyborne, bo ciepło, słonecznie, ale nie za gorąco (jeszcze), lekka bryza, prosta trasa, tylko od rana tłumy ludzi.

Florencja - trening biegowy (60E+6T1+10E)

Miałem dzisiaj odpoczywać po sześciu dniach treningowych z rzędu, ale jednak postanowiłem trenować i pobiegłem pierwszy trening z przyszłego tygodnia. Zrobiłem tak, bo trasę we Florencji już znam, a jutro w Rimini musiałbym od nowa szukać. Zatem odpocznę jutro. Dzięki temu też ustanowiłem nowy rekord w liczbie przebiegniętych kilometrów w tygodniu: 124,20 km.

Florencja - trening biegowy (75E)

Dzisiaj trening w normie. Znacznie spokojniej i przyjemniej. Nad ranem padało i nie było dzisiaj tak gorąco.

Florencja - trening biegowy (20E+40T+10E)

Dzisiaj warunki biegowe bardzo znośne, ale mój trening poza założeniami. Niestety jednostkę T przebiegłem w tempie szybkiego E, a nie T. Chyba jestem zmęczony.

Florencja - trening biegowy (60E)

Dzisiaj już lżejszy trening, tylko godzina. Pogoda tropikalna. Wychodziłem o 0630, to już było 31 stopni. W ciągu dnia znowu powyżej 40 stopni.

Venezia - trening biegowy (75E+15F)

Upał niemiłosierny. Niestety nie udało się zmieścić w załozeniach treningowych. Był to pożegnalny trening z Wenecją.

Venezia - trening biegowy (60E)

Dzisiaj już znacznie spokojniejszy trening. Po wczorajszym, dzisiaj lekko 60 minut w tempie E. Praktycznie tą samą trasą z minimalną liczbą mostków nad kanałami.

Venezia - trening biegowy (40E+60M)

Dzisiaj pierwszy trening urlopowy i od razu bardzo ciężki, bo z jednostką 60M. Jak się okazało po dziesięciu minutach biegu w tempie M miałem wpisane w zegarek nie 60 minut a tylko 10 minut. Zatem pozostałe 50 minut biegłem na wyczucie i jak się okazało w tempie 4:19, czyli gorzej od tempa maratońskiego (4:11).

Trening biegowy (20E+10T+60E+10T+5E)

Dzisiaj pogoda była bardzo dobra do biegania. Niestety wyniki nie najlepsze. W tym tygodniu Garmin pokazuje, że kondycja z dnia na dzień siada.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj nie dość, że znowu upalnie, to czułem już bardzo zmęczenie. Wynik kiepski.

Trening biegowy (30E+15T+20E+15T)

Dzisiaj dalszy ciąg upałów, ale w porównaniu do wczoraj, to temperatura raczej znośna. Dzisiaj biegałem teoretycznie dwa odcinki 15 minut w tempie T, ale wyszło niestety znacznie wolniej.

Trening biegowy (60E)

Rekordowy upał! Chyba nigdy nie dotąd nie biegałem w upale 40 stopni. Dzisiaj trzeba było biegać w takich warunkach. Ledwo dałem radę.

Trening biegowy (75E+15F)

Ale upał! Bardzo gorąco, a jutro ma być jeszcze cieplej. Tempo udało się utrzymać w porządku, ale Garmin pokazał, że bardzo intensywny trening.

Dąb - trening biegowy (60E)

Pogoda super i bardzo przyjemny trening. Tak skończyłem dzisiaj lżejszy tydzień. W sumie przebiegłem niecałe 100km. Jak widać co któryś tydzień musi być lżejszy.

Dąb - trening biegowy (15E+5T2+10E)

Dzisiaj miałem całkiem niezły trening. Zrealizowałem wszystkie pięć jednostek w tempie T. Pogoda super. Od jutra zapowiadają upały.

Trening biegowy (75E+10F)

Biegałem rano, ale jakoś dość ciężko. Mój Garmin zobaczył to samo.

Trening biegowy (15E+6I1+5E)

Dzisiaj było ciężko. Z sześciu odcinków I zrobiłem tylko jeden. Coś dzisiaj byłem nie w formie.

Trening biegowy (75E+10F)

Dzisiaj biegało się bardzo przyjemnie. Nie za ciepło, nie za zimno, po prostu w sam raz.

Trening biegowy (60E)

Czułem jeszcze wczorajszy trening w nogach. Było dość ciepło, nawet upalnie, ale było pochmurno, więc było bardzo przyjemnie.

Trening biegowy (120L)

Tradycyjnie w niedzielę długie wybieganie. Dzisiaj niestandardowo w Warszawie, ale na tradycyjnej trasie. Bardzo fajna pogoda do biegania, nie za ciepło, trochę popadało. W ogóle super.

Trening biegowy (15E+3T3+10E)

Dzisiaj nietypowo jak na weekend, bo w Warszawie. Trening bardzo dobry, dość wyczerpujący, ale w dobrym tempie.

Trening biegowy (75E+11F)

Dzisiaj nietypowo, bo miało być 10 sprintów, ale w zegarku zapisałem 15, więc przerwałem po 11. Tempo ok i zmęczenie nieco mniejsze, niż wczoraj.

Trening biegowy (60E)

Dopiero dzisiaj uzupełniam wpis dotyczący wczorajszego treningu. Wszystko dobrze, czuło się zmęczenie po poprzednim treningu w tempie I.

Trening biegowy (15E+8I3+5E)

Dzisiaj później niż zwykle, ale pogoda wymarzona do biegania. Tempo średnie takie sobie, ale zrealizowane wszystkie odcinki I.

Trening biegowy (60E+15F)

Dzisiaj biegało mi się w porządku. Tempo dobre, aczkolwiek czułem zmęczenie.

Dąb - trening biegowy (120L)

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Pogoda super i tempo też dobre. Dzisiaj, dla urozmaicenia, pobiegłem do Duninowa, a w drodze powrotnej zahaczyłem o odnogę w stronę lasu. Ciekawa trasa na rower. Dodatkowo okazało się, że ostatni tydzień był rekordowy pod względem dystansu. Przebiegłem 114,67km, co jest dłuższym dystansem o 120m w stosunku do poprzedniego rekordu sprzed dwóch lat.

Dąb - trening biegowy (15E+4T3+10E)

Pogoda bardzo przyjemna. Nie było upału, nie było wiatru, słońce bardzo przyjemne. Trening udany, zrobiłem trzy i pół jednostek T z czterech zakładanych.

Trening biegowy (75E+10F)

Dzisiaj biegałem rano. Niby całkiem spoko, ale czegoś brakuje. Czuję, że nie wszystko jest w 100% w porządku.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj miałem szósty trening z rzędu i pierwszy raz od bardzo dawna praktycznie przez cały trening bolały mnie mięśnie. Ewidentnie byłem zmęczony. Jutro odpoczywam przy tenisie.

Trening biegowy (15E+8I4+5E)

Dzisiejszy trening był w tempie I. Udało się zrealizować założenia tylko dwa razy na osiem. Wiało bardzo i pod wiatr było ciężko.

Trening biegowy (75E+10F)

Tempo dla mnie ok, ale coś się niedobrego dzieje z wydolnością. Okupuję takie tempo coraz większym wysiłkiem.

Dąb - trening biegowy (120L)

Dzisiaj odmówił mi posłuszeństwa urządzenie do pomiaru tętna. Nie wiem zatem jak wydolnościowo mi poszło, ale przynajmniej tempo od pierwszego pomiaru do samego końca było cały dokładnie takie samo.

Dąb - trening biegowy (20E+30T+10F+5E)

Co prawda nie zmieściłem się w założeniach jednostki 30T, ale bardzo mało brakowało. Pogoda idealna, ale niestety coraz gorzej z kondycją. Wyniki te okupuję coraz większym wysiłkiem.

Trening biegowy (75E+15F)

Dzisiaj trening całkiem dobry, ale wydolnościowo nie najlepszy. Od pewnego czasu spada mi forma. Zobaczymy jutro.

Trening biegowy (60E)

Dzisiejszy trening był siódmym z rzędu, co jest w moim przypadku rzadkością. Z reguły biegam sześć razy. Czuć było brak świeżości.

Trening biegowy (15E+8I3+5E)

Dzisiaj biegało mi się bardzo dobrze, zrealizowałem założenia treningowe. Niestety cały czas forma nieco poniżej oczekiwań.

Trening biegowy (60E+10F)

Trening bardzo dobry. Tempo super. Pogoda też dopisuje. Trochę za bardzo wieje, ale poza tym wszystko w porządku.

Dąb - trening biegowy (20E + 6T2+10E)

Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu w tempie T. Pięć z sześciu jednostek zrobiłem. W ostatniej trochę zabrakło. Temperatura w porządku, ale wiało niemiłosiernie.

Dąb - trening biegowy (75E+10F)

Wynik dzisiejszego treningu dobry, jednak forma wciąż odstaje od normy.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj też raczej bez formy. Forma zakończyła się w poniedziałek. Zobaczę jutro w Dębie.

Trening biegowy (20E+8I4+5E)

W tym tygodniu jakiś regres formy. Dzisiaj ciężki trening. Nie udało się zrealizować w zakładanym zakresie żadnego z odcinków I.

Trening biegowy (75E+10F)

Dzisiaj biegło mi się kiepsko. Czułem niestrawności w żołądku. Nie wiem, czy to nie po obiedzie w kantynie.

Trening biegowy (60E)

Po wczorajszym dobrym i długim treningu, dzisiaj też dobry wynik. Tempo w porządku. Tak, że jestem zadowolony.

Dąb - trening biegowy (120L)

Jak co niedziela długie wybieganie. Dzisiaj biegło mi się super. Pogoda idealna, bo dość ciepło, ale bez słońca. Z wyniku jestem zadowolony.

Dąb - trening biegowy (20E+20T+10E)

Cały tydzień pod znakiem szybkościowych treningów. Dzisiaj w tempie T. Biegło się bardzo przyjemnie, trochę wiało, ale nie było upałów.

Trening biegowy (50E+15F)

Dzisiaj biegałem rano. Pogoda super, ale wynik taki sobie. Ten tydzień jest zdecydowanie mniej intensywny, niż poprzedni.

Trening biegowy (60E)

Już nie było takiego upału jak wczoraj. Dało się wytrzymać. Dla mnie to był siódmy trening z rzędu, więc najwyższy czas odpocząć. Jutro tenis.

Trening biegowy (15E+7I3+5E)

Dzisiaj wiało jeszcze silniej, niż wczoraj, a miałem do przebiegnięcia jednostki I. Na siedem w pełni zrobiłem 5, a pozostałe dwie prawie, prawie.

Trening biegowy (60E+10F)

Pierwszy dzień prawdziwego upału w tym roku. Ponad 30 stopni. Trening jednak bardzo dobry.

Dąb - trening biegowy (120L)

Żona towarzyszyła mi w treningu i dzielnie jechała ze mną przez dwie godziny. Z jednej strony jestem zadowolony, bo cały dystans przebiegłem w równym tempie, tj. od początku do końca w tempie 4:29, ale jest to aż o 4 sekundy na kilometr gorzej, niż analogiczny trening rok temu.

Dąb - trening biegowy (60E)

Dzisiaj za to biegło się bardzo przyjemnie, w miarę dobre tempo. Padało, ale nie było zimno, trochę wiało, ale nie za bardzo. Dzisiaj towarzyszyła mi żona na rowerze.

Dąb - trening biegowy (20E+20R2+10E)

Dzisiaj trening był sprinterski, aż 20 odcinków po 200m. Było ciężko, ale w sumie nieźle. Dzisiaj towarzyszyli mi córka i żona na rowerach.

Dąb - trening biegowy (75E+15F)

Nie wiem co się dzisiaj działo, ale biegło mi się kiepsko. Teoretycznie powinno być lepiej, bo wczoraj odpoczywałem, ale jednak nie. Zobaczymy jutro.

Trening biegowy (30E+30T+10E)

Miałem dzisiaj ciężki trening obejmujący jednostkę 30T, a w dodatku strasznie wiało. Bieg w tempie T pod bardzo silny wiatr był wyzwaniem. Ostatecznie nie zmieściłem się w założeniach. Zabrakło mi 2 sek/km.

Trening biegowy (75E+10F)

Dzisiaj biegałem później niż zwykle, ale było przyjemnie. Przez pierwszą połowę trening lało, ale później było ciepło i fajnie.

Dąb - trening biegowy (120L)

No i powrót do tradycyjnego długiego wybiegania (120L) co niedziela. Dzisiaj pogoda przyzwoita, ciepło i słonecznie, ale jeszcze nie upalnie. Tempo dobre.

Dąb - trening biegowy (60E)

Dzisiaj miałem nietypową sytuację. Planowałem trening sprinterski, a na początek miało być tylko 20 minut w tempie E, a później dużo sprintów. Gdy przebiegłem dość wolno te pierwsze 20 minut i zegarek nie poinformował, że teraz sprint, to się zorientowałem, że mam źle wpisany trening i okazało się, że zamiast 20E wpisałem 60E. Ostatecznie zatem ze sprintów nic nie wyszło i pozostałem przy 60E.

Trening beigowy (60E+15F)

Dzisiaj, jak co piątek, biegałem rano. Pogoda wprost wymarzona, tempo ok, ale nie wiem dlaczego mój Garmin pokazał mi, że z kondycją słabo.

Trening biegowy (20E+4T2+5E)

Dzisiaj trening w tempie T. Było dość ciężko, ale jestem zadowolony z wyniku. Założenia zrealizowałem w dobrym tempie.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj znowu było ciężko. Niby normalny trening, po prostu 75E, ale brak zupełnie świeżości.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj wszystko w normie. Pogoda i tempo.

Dąb - trening biegowy (60E)

Dzisiaj bardzo spokojny trening, ale bardzo emocjonujący, bo ... napadły mnie dwa psy o bardzo wrogich zamiarach. Na szczęście pojawiła się ich właścicielka (sołtys sąsiedniej wioski) i je zagnała do gospodarstwa. To są uroki wiejskiego biegania.

Dąb - trening biegowy (20E+10R4+10E)

Dzisiejszy trening, to trening sprinterski. Trochę wiało, ale zrobiłem zgodnie z założeniami. Dobrze, że chociaż nie było upału.

Trening biegowy (75E+10F)

Dzisiaj biegałem rano, jak zwykle w piątek i było bardzo przyjemnie. Pogoda fajna i tempo dobre.

Nowy rekord miesięczny: 465km!

Tak sobie w tym maju biegałem i nawet nie spostrzegłem, że był to miesiąc rekordowy pod względem przebiegniętego dystansu: 465km!

Trening biegowy (20E+20T+20E+10T+5E)

Dzisiaj miałem ciężki trening w tempie T. Wynik ok, chociaż jednostki 20T nie zrobiłem w zakładanym tempie, bo mój Garmin nie informował mnie, że biegnę wolniej od zakładanego tempa. Spojrzałem na zegarek dopiero parę minut przed końcem tej jednostki i już niewiele dało się zrobić.

Trening biegowy (75E+10F)

Oj dzisiaj znowu było ciężko. Ledwo zmieściłem się w założeniach treningowych. Jednak takie upały nie za bardzo sprzyjają bieganiu.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj straszny upał, Biegało mi się dość ciężko, chyba nie odpocząłem jeszcze po wczorajszym długim wybieganiu. Na szczęście udało się zrealizować założenia.

Dąb - trening biegowy (120L)

Kolejne długie wybieganie. Już nie takie szybkie jak tydzień temu, ale zgodne z założeniami. Upał okropny, a to dopiero początek takiej pogody. Przekroczyłem też 800km w jednych butach, więc wczoraj zamówiłem nowe.

Dąb - trening biegowy (20E+4R4+10R2+10E)

Dzisiaj pogoda była przepiękna, a trening sprinterski. Zrobiłem 3 na 4 sprinty 400m w zakładanym tempie i później 7 na 10 sprintów 200m. W sumie nieźle.

Trening biegowy (60E+12F)

Dzisiaj też biegło mi się bardzo ciężko. Jakoś od ostatniego weekendu nie mogę nabrać świeżości. Niby dobrze, ale nie do końca.

Trening biegowy (20E+3T2+5E)

Pogoda dzisiaj mało przyjemna, bo trochę padało i bardzo wiało, ale prawie udało się zrealizować wszystkie jednostki w tempie T. Prawie, bo przy drugiej jednostce nie usłyszałem początku i zamiast dwóch kilometrów przebiegłem trochę ponad 1,8km.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj wciąż było ciężko. Jakoś mało świeżości, ale założenia treningowe zrealizowane.

Trening biegowy (60E+10F)

Po wczorajszym bardzo dobrym i wyczerpującym treningu dzisiaj było ciężko. Tempo ok, ale brak świeżości. Na szczęście mój Garmin napisał mi, że wystarczy 21 godzin, aby się zregenerować.

Dąb - trening biegowy (120L)

Temperatura idealna, trochę wiało. Nie wiem co się stało, ale biegło mi się bardzo dobrze i zmieściłem się w tempie 4:23 w dwugodzinnym biegu. Co więcej biegłem coraz szybciej.

Dąb - trening biegowy (20E+8R4+2R2+10E)

No i przyszedł upał. Dzisiaj o 0700 było już ponad 15 stopni. Trening w porządku. Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów trening sprinterski. Główne jednostki to 400m.

Trening biegowy (75E)

Zbliża się weekend, więc biegam rano. Pogoda wyśminita. Znacznie lepsza, niż wieczorem, chociaż na wieczorną jeszcze nie można narzekać. Tempo dość dobre.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegało mi się bardzo dobrze. Po raz pierwszy od dawna zrealizowałem założenia treningu w tempie T. Udało się i jestem zadowolony.

Trening biegowy (60E)

Coraz cieplej i coraz trudniej się będzie biegało. Dzisiaj tempo bardzo dobre, ale kondycja mogłaby być lepsza.

Trening biegowy (75E+10F)

Pogoda bardzo przyjemna. Niby 20 stopni, ale mam wrażenie, że jeszcze się upału nie odczuwa. Sam trening bardzo dobrze, chociaż jest drobny niedosyt.

Dąb - trening biegowy (110L)

Dzisiaj miałem po raz pierwszy od ponad siedmiu miesięcy tak długie wybieganie. Jest to już początek przygotowań do maratonu. Biegło mi się ten dystans dość ciężko.

Dąb - trening biegowy (75E+8F)

Pogoda wprost wymarzona do biegania. Słoneczko i z rana jeszcze nie tak ciepło. W końcu mamy prawdziwą ciepłą wiosnę.

Biała Rawska - trening biegowy (60E+10F)

Pogoda do biegania wyśmienita. Trasa wiodła non-stop przez sady owocowe.

Trening biegowy (60E)

Dzisiaj pogoda z pogranicza zimy i wiosny. Było chłodnawo, ale do biegania była to niezła pogoda. Jak przyjdą upały, to będziemy tęsknić za pogodą jak dzisiaj.

Trening biegowy (75E+6F)

Dzisiaj pogoda zimowa. Podobnie będzie jutro. Na szczęście trening udany.

Trening biegowy (60E+6F)

Dzisiaj pogoda typu "zimna wiosna", ale jutro i pojutrze to ma być po prostu zima. Na szczęście dzisiejszy trening był bardzo dobry.

Dąb (90L)

Dzisiaj już chłodniej, niż wczoraj i nieco bardziej wiało, ale na pogodę nie można narzekać. Trening bardzo dobry, dobre tempo.

Dąb (75E+8F)

Pogoda idealna do biegania (lekko powyżej 10 stopni) i całkiem dobrze mi się biegło.

Dąb (60E+10F)

Dzisiaj biegło mi się dość ciężko i to pomimo wczorajszego odpoczynku. Zmieściłem się w założeniach, ale baz zapasu.

Trening biegowy (60E)

No i z powrotem w kraju. Trening całkiem niezły, ale pogoda zimowa. Już mogłaby przyjść wiosna.

Itter Haute-Ittre (75E + 6F)

Dzisiaj w drodze powrotnej do domu biegałem w Brukseli. Już było ciężej niż w Czarnogórze. Dużo podbiegów.

Vitaljina (60E+6F)

No i dzisiaj miałem ostatni trening biegowy w Czarnogórze. Pogoda idealna, trasa też. Po prostu super klimat do biegania.

Vitaljina (60E)

Wczoraj padało, a dzisiaj pogoda idealna do biegania. Nie za gorąco, bez wiatru, słoneczko. Biegło się super.

Vitaljina (60E)

Dzisiaj biegałem po niepełnym odpoczynku, bo minęło tylko 18 godzin. Zatem spokojniej.

Vitaljina (60E)

Dzisiaj po raz pierwszy biegałem w Czarnogórze. W końcu piękna wiosenna pogoda.

Trening biegowy (50E)

W tym tygodniu zacząłem przygotowania do Maratonu Warszawskiego we wrześniu. Pogoda zupełnie nie sprzyja. Ciągle pada i jest zimno. Dzisiaj chociaż nie wiało.

Trening biegowy (60E)

Dzisiejszy trening odbyłem w niecodziennych warunkach. Jak przez kilka ostatnich dni i dzisiaj bardzo wiało, ale dodatkowo padał deszcz i grzmiało.

Trening biegowy (40E)

Dzisiaj biegało mi się bardzo dobrze. Tempo udało mi się utrzymać przez cały dystans. Pogoda też nie była zła.

Oshee (OWM2017)

Wystartowałem w Oshee w ramach Orlen Warsaw Marathon i było bardzo fajnie, bo miałem czas ok. 17s lepszy, niż zakładałem, a dodatkowo czułem, że mogłem trochę szybciej. Zostało mi sporo sił na końcówkę. Niestety pogoda nie była sprzyjająca: wiało i było zimno (około 0 stopni). Pierwsze 4 km Wałem Miedzyszyńskim było lekko z wiatrem i biegłem w tempie 3:40 bez nadmiernego wysiłku. Dzięki temu ustanowiłem rekord na 5km czasem 18:31. Był to czas na życiówkę na 10km! Od mniej więcej 5. kilometra biegło się głównie pod wiatr i to nie było przyjemne. Tempo spadło do ok. 3:50, a już podbieg na błoniach Stadionu Narodowego na ostatnim kilometrze, to nie było przyjemne.

Rozbieganie (40E)

Dzisiejszy trening pod znakiem silnego wiatru. Wiało od 39km/h do 57km/h. Momentami miałem wrażenie, że stoję w miejscu. Niestety prognozy na jutro nie są optymistyczne.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj biegałem rano, bo jutro muszę biegać rano, a w niedzielę zawody, ale tylko na 10km.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Po wczorajszym dniu przerwy dzisiaj biegało mi się bardzo dobrze. Po raz pierwszy od dawna zrealizowałem wszystkie jednostki treningowe w tempie I. Nie było może dużego zapasu, ale jednak się udało.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj miałem super trening, chociaż nie zamierzony. Po sześciu treningach z rzędu dzisiaj miałem odpoczywać, ale że na jutro zapowiadają opady i niską temperaturę, postanowiłem pobiegać dzisiaj. Nie wiem co się stało, ale biegło się bardzo dobrze w bardzo dobrym tempie. Chyba tak wpłynął na mnie odpoczynek i dobre odżywianie podczas Świąt.

Trening biegowy (95L)

Pogoda bardzo niesprzyjająca, ale i tak biegło się bardzo fajnie. Znacznie lepiej, niż w Warszawie.

Trening biegowy (60E+6F)

Dzisiaj po raz pierwszy w sezonie biegałem w Dębie. Bardzo przyjemnie. Poziom wytrenowania nie rośnie. Cały czas jest taki sam.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj biegło mi się już lepiej. Ledwo ledwo, ale utrzymałem tempo T, więc jestem zadowolony. Niestety pogoda "pod psem".

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj biegałem rano i znowu nie było najlepiej. Nie wiem co się dzieje, ale jakoś nie mogę nabrać świeżości.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Niestety dzisiaj nie zrealizowałem założeń tempa I. Biegło mi się nie najlepiej. Zobaczymy jutro. Pewnie znowu rano.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj biegałem rano i wygląda na to, że tak będzie w tym tygodniu. Nie wiem dlaczego, ale biegło mi się dość ciężko. Co prawda założenia zrealizowałem, ale nie było łatwo.

Trening biegowy (95L)

Dzisiejszy trening był bardzo udany. Trasa tradycyjna, pierwsza połowa z wiatrem, a druga cały czas pod wiatr, ale było nieźle. Patrzyłem na wczorajsze wyniki i okazało się, że gdybym zrealizował wczoraj założenia, to i tak byłbym trzeci. Dwaj pozostali panowie biegają w okolicy 35 minut, więc nie mam z nimi żadnych szans. Zatem czas nienajlepszy, ale miejsce i tak nie mogło być lepsze.

Grand Prix Warszawy (3/2017)

Dzisiaj wystartowałem w kolejnych zawodach cyklu Grand Prix Warszawy. Niestety dzisiejszych zawodów nie mogę zaliczyć do najlepszych. Planowałem tempo ok. 3:50, a wyszło 3:57. Po drodze musiałem się jeszcze zatrzymać na zawiązanie buta. Nawet jeżeli odliczę 10 - 20s, to i tak jest znacznie gorzej od założeń.

Rozbieganie (40E)

Przed jutrzejszymi zawodami w Grand Prix Warszawy dzisiaj zrobiłem sobie poranno rozbieganie.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj nie dałem rady utrzymać założonego tempa E. Chyba jeszcze odczuwałem wczorajszy trening. Jutro odpocznę przy tenisie, to może w piątek będzie lepiej.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Pogoda super. Prawdziwa wiosna, a do tego biegło się zupełnie dobrze. Po raz pierwszy od bardzo dawna zrealizowałem założenia treningowe w tempie I.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj biegło mi się dość wolno. Mimo, że pogoda wymarzona do biegania, to niestety biegłem na dolnej granicy zakładanego tempa.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Tydzień ten skończyłem nietypowym dla niedzieli treningiem, bo w tempie T. Normalnie biegałem w niedziele długie wybiegania, ale ten tydzień, po półmaratonie, był nietypowy pod względem treningów. Od jutra wszystko wraca do normy.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj trening poranny. Prawdziwa wiosna, a dzisiaj to już prawie lato. Biegło się nieźle, chociaż czułem zmęczenie.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj biegałem w tempie I. W zasadzie pierwsze 4 jednostki zrealizowałem. Ostatniej nie, ale i tak jestem zadowolony.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj miałem pierwszy trening po półmaratonie. Jeszcze mięśnie nie wypoczęły.

12. Półmaraton Warszawski

No i udało się. Jestem bardzo zadowolony z wyniku, gdyż złamałem 1:25. Przed biegiem planowałem czas ok. 1:28 (dwutygodniowa choroba), więc ponad 3 minuty szybciej. Jest to wynikiem decyzji w ostatniej chwili, że pobiegnę z zającem na 1:25, bo kolejny był dopiero na 1:30, a bardzo chciałem biec z zającem, a nie na zegarek. Mój zająć okazał się bardzo ambitny i biegł raczej na 1:24, i kolejne kilometry robiliśmy w tempie mniej więcej 4:00. Po pewnym czasie doszliśmy zająca, który biegł też na 1:25, ale startował przed nami. Koniec końców, taktycznie nie był to najlepszy bieg, ale uważam, że lepiej bym nie pobiegł, gdybym biegł sam. Trochę straciłem na podbiegu pod most i Starówkę. Wziąłem ze sobą żel, z którego nie skorzystałem. Kilka razy zastanawiałem się, czy brać, czy nie, ale nie czułem jakieś przemożnej potrzeby wzięcia żelu. Będę miał na kolejne zawody.

Trening biegowy (30E)

Ostatnie wybieganie przed jutrzejszym 12. Półmaratonem Warszawskim. Na ostatnich 300m zegarek odmówił posłuszeństwa.

Trening biegowy (40E)

Dzisiaj przedostatni trening przed półmaratonem w niedzielę. Zapowiada się zimnica.

Trening biegowy (10E+5T1)

Już mniejsze obciążenia, ale wciąż mięśnie zmęczone. Zobaczymy jak będzie w niedzielę.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj trenowałem normalnie ostatni raz przed półmaratonem. Od jutra realizuję już mniejsze obciążenia przygotowując się do startu.

Trening biegowy (60E+10F)

Ostatnie przygotowania przed półmaratonem. Muszę nadrabiać braki treningowe z ostatnich dwóch tygodni. Jest to bolesny proces.

Trening biegowy (95L)

Dzisiaj wyszedł mi ... półmaraton, bo przebiegłem 21,19km. Niestety wiosny jak nie było tak nie ma, a dodatkowo wiało niemiłosiernie.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Moja kondycja jest w marnym stanie. Nie byłem w stanie utrzymać zakładanego tempa T. Niestety dwa tygodnie choroby zrobiły swoje. Został już tylko tydzień do półmaratonu. Nie wygląda to najlepiej. Zakładany czas (wg dzisiejszego treningu), to 1:28 w półmaratonie.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj drugi dzień normalnego treningu i znowu bardzo ciężko. Ledwo udało się utrzymać w założeniach.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Wróciłem po dwóch tygodniach do normalnego treningu. Było bardzo ciężko. Mięśnie mnie bolały jak na ostatnich 10km maratonu. No nic, trzeba trenować dalej.

Rozbieganie (40E)

Po trzydniowej przerwie spowodowanej chorobą dzisiaj zrobiłem rozbieganie. Oj, nie było lekko. Kiepsko widzę półmaraton za 1,5 tygodnia.

Powrót do formy (45E)

Zupełnie nie czuję się jakbym wrócił do formy. Niestety wciąż nie wyzdrowiałem, a jutro Grand Prix Warszawy. Będzie to wyzwaniem!

Powrót do formy (30E+12F)

Dzisiaj biegałem rano, bo pojutrze mam zawodu przed południem, więc jutrzejszy trening muszę już zrealizować też rano. Niestety wciąż wiosna nie może się przebić. Dzisiaj rano odczuwana temperatura to -3 stopnie.

Powrót do formy (4)

Dzisiaj bieg progresywny. Biegło mi się całkiem dobrze, chociaż bardzo często kasłałem. Niestety wciąż mam niedoleczoną jakąś chorobę.

Powrót do formy (2)

Ciężko się biega z przeziębieniem, ale nie ma wyboru. Pogoda za to wyśmienita.

Powrót do formy (1)

Wciąż nie czuję się dobrze, ale postanowiłem dzisiaj już trochę pobiegać. Było ciężko, ale za to pogoda super. Zobaczę czym to się skończy jutro.

Trening biegowy (60E+6F) - Rzym

Dzisiejszy trening był ostatnim w Rzymie, przynajmniej w ramach tej wycieczki. Biegło się super, ale w Warszawie ma być też wiosennie od poniedziałku.

Trening biegowy (20E+20T+10E) - Rzym

Dzisiaj biegłem w dół Tybru i też było fajnie. Niestety przez to wysokie nabrzeże często gubi się sygnał GPS. Dzisiaj też silnie wieje i nie udało się zrealizować założeń.

Trening biegowy (75E) - Rzym

Dzisiaj powtórzyłem wczorajszą trasę. Było nieźle, a przede wszystkim powyżej 10 stopni.

Trening biegowy (20E+5I5+10E) - Rzym

Dzisiaj po raz pierwszy biegałem po Rzymie. W tych wąskich uliczkach nie da się biegać, ale jest super trasa nad samym Tybrem. Jak się okazało biega tamtędy dużo ludzi. Jedyna wada to wysokie nabrzeże powodujące utratę sygnału GPS.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj musiałem pobiegać wcześniej i miałem tylko 20h odpoczynku, po wczorajszym długim wybieganiu. Nie było lekko, ale założenia zrealizowane.

Trening biegowy (95L)

Dzisiaj wiatr wiał wzdłuż trasy. Pierwszą połowę miałem z wiatrem i zrobiłem ją w tempie 4:16, ale za to z powrotem pod wiatr. Było ciężko, ale średnia bardzo dobra 4:20.

Trening biegowy (60E+6F)

Dzisiaj już lżejszy trening. Też smog jakby zelżał. Za to było miejscami dość ślisko, bo chodnik był pokryty cienką warstwą wody/lodu. Od jutra już nie powinno być żadnych utrudnień.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Dzisiaj rano było już zdecydowanie cieplej, jednak smog niewiele mniejszy. Cieszę się, że udało się zrealizować założenia tempa T.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj biegło mi się bardzo kiepsko. Chyba przez ten smog. Stężenie pyłu PM2.5 przekroczone ponad 5x. Dzisiaj to czułem dym w powietrzu. Chyba nie było to najzdrowsze.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj rano wciąż było zimno. Czyli na wiosnę trzeba jeszcze chwilę poczekać, ale przynajmniej jest już w miarę widno. Dwie pierwsze jednostki w tempie I udało się zrealizować, dwie kolejne prawie, ale ostatniej niestety nie.

Trening biegowy (60E+10F)

Już czekam na wiosnę. Niby ma przyjść, ale jakoś wolno nadchodzi.

Trening biegowy (95L)

Dzisiaj znowu okropnie zimno. W dodatku silny wiatr ze wschodu. Na szczęście tylko w jedną stronę pod wiatr. Z powrotem z wiatrem.

Trening biegowy (60E+6F)

Bardzo mroźno: -19 stopni odczuwana temperatura. Jeszcze jeden tydzień mrozów i powinno być cieplej.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Niestety nie udało się zrealizować złożeń dla tempa T. Warunki jednak bardzo niesprzyjające. Najważniejsze, że w końcu wyszło słońce.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj ledwo zmieściłem się w założeniach treningowych. Nie dość, że bardzo zimno, to jeszcze wiało i oczywiście trasa nie jest odśnieżona.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Warunki iście bojowe. Bardzo zimno, silny wiatr, opady śniegu i praktycznie cała trasa pokryta śniegiem. W tych warunkach nie dało się biegać w tempie I.

Trening biegowy (60E+10F)

Po wczorajszym ciężkim treningu, dzisiaj spokojniej. Nie było nawet tak bardzo zimno, ale już jutro ma być bardzo zimno.

Trening biegowy (95L)

Biegło mi się bardzo dobrze. Pierwszą połowę dystansu miałem pod wiatr, za to drugą z wiatrem, ale za to także z padającym śniegiem. Na trasie spotkałem kolegę z pracy jadącego na rowerze. Co za niespodzianka!

Grand Prix Warszawy 1/2017

No i się zaczęło! Dzisiaj rozpocząłem sezon startowy pierwszym biegiem z cyklu Grand Prix Warszawy 2017. Zgodnie z oczekiwaniami cała trasa pokryta ubitym śniegiem i trochę zlodowaciała. Nie wiem jeszcze które mam miejsce, ale biegło mi się dobrze, chociaż tempo wakacyjne: 4:02.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

No i znowu było ślisko. Niestety biegło się kiepsko. Ślisko praktycznie na całej trasie. Zima zaskoczyła znowu odśnieżających. A jutro pierwsze zawody w ramach cyklu GPW. To dopiero będzie ślizgawica w Lesie Kabackim.

Trening biegowy (75E)

Biegło się całkiem nieźle, ale bez jakiś rewelacji. Po prostu w miarę spokojny trening. Wygląda na to, że z zapowiadanej wiosny od przyszłego tygodnia nici.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj biegałem bardzo późno, ale było zupełnie przyzwoicie. Zrobiłem prawie cztery jednostki I w zakładanym tempie. Ostatniej już nie dałem rady.

Trening biegowy (60E+10F)

Po wczorajszej przerwie spowodowanej odchorowywaniem sobotnich przebojów grypowych, dzisiaj biegło mi się super.

Trening biegowy (60E+6F)

Dzisiaj to nie był trening tylko bardzo wolny trucht. A wszystko przez grypę żołądkowo-brzuchowo-jelitowo-jakąś-tam. Od zeszłego weekendu cierpią na nią po kolei wszyscy domownicy. Dzisiaj w nocy dorwała w końcu mnie (ostatniego). Poszedłem jednak w zaparte i postanowiłem biegać. Wyniki jak widać, a po powrocie zwaliło mnie zupełnie z nóg. Muszę niestety swoje odchorować.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Niestety dzisiaj nie udało się zrealizowć założeń biegu w tempie T. Nie brakowało dużo, ale jednak brakowało. Jak widać wciąż forma nie ta.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj trasa już w pełni odśnieżona i pod tym względem biegało się bardzo dobrze. Czułem trudy ostatnich trzech ciężkich treningów i dzisiaj ledwo zmieściłem się w tempie E. Jutro odpoczynek na tenisa.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj znowu pogorszenie pogody. Nie dość, że wiało, to jeszcze zaczął padać śnieg. Jednak udało się zrealizować trzy jednostki w tempie I, prawie czwartą, ale piątej zupełnie nie. Ponadto ukradkiem w wczoraj przebiegłem kilometr nr 15 000!

Trening biegowy (60E+10F)

Wróciłem do biegania wieczorem. Dzisiaj tak się ułożyło, że nie mogłem trenować rano. Wieczorem też jest w porządku, aczkolwiek znacznie więcej ludzi na chodniku.

Trening biegowy (95L)

Dzisiaj biegło mi się rewelacyjnie. Pierwszą połowę dystansu zrobiłem w tempie 4:12, ale druga była pod wiatr. Średnia i tak była dobra.

Trening biegowy (60E+6F)

Dzisiaj znowu było ślisko, ale dało się wytrzymać. Widać było, że wczoraj w ciągu dnia chodniki posypywano piaskiem. Niestety były fragmenty, które były zupełnie śliskie.

Rozbieganie

A miało być już cieplej i wygodniej do biegania. A tu dzisiaj rano po prostu jedna wilka ślizgawka na chodniku. O normalnym treningu nie mogło być mowy, bo cała trasa była pokryta lodem (niby chodnik czarny, a na nim lód). Nie dość, że musiałe biec bardzo wolno (taki biegowy spacerek), to jeszcze na dwóch okrążeniach trzy razy ratowałem się rozpaczliwie przed upadkiem, a na zakrętach się zatrzymywałem. W takich warunkach uznałem, że nie ma co ryzykować kontuzją.

Trening biegowy (75E)

Po wczorajszej przerwie spowodowanej obowiązkami służbowymi, dzisiaj biegałem normalnie. Wciąż mroźno, ale powinno być coraz cieplej. Na szczęście przynajmniej zanieczyszczenie PM2.5 poniżej normy.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj po raz pierwszy od dłuższego czasu biegałem wieczorem i było całkiem nieźle. Udało się zrealizować tylko trzy z pięciu jednostek I, ale to i tak znacznie lepiej niż w poprzednich tygodniach. Dzisiaj prawie cała trasa (poza ok. 300 metrów) była odśnieżona.

Trening biegowy (60E+10F)

Po wczorajszym dobrym treningu dzisiaj rano biegło mi się ciężko i powoli. Dodatkowo znowu musiałem biegać po nieodśnieżonych chodnikach, a już myślałem, że śnieg zniknie z chodników.

Trening biegowy (95L)

Dzisiaj biegło mi się bardzo dobrze. Praktycznie cała trasa odśnieżona, chociaż ścieżki rowerowe są znacznie lepiej odśnieżone, niż chodniki. Spotkałem na trasie 21 innych biegaczy.

Trening biegowy (60E+6F)

Warunki pogodowe już nie są najgorsze. Także większość trasy została odśnieżona. Niestety kondycja jeszcze nie ta co być powinna.

Trening biegowy (20E+20T+10E)

Mróz już nieco zelżał, ale i tak były -4 stopnie, a dodatkowo padał cały czas śnieg i było bardzo ślisko. Na szczęście powietrze już nie takie mroźne i smog zelżał.

Trening biegowy (75E)

Dzisiaj było bardzo zimno (-18 stopni). Biegło się bardzo ciężko, ale trening ukończyłem. Jak pamiętam, to bieganie wieczorem było prostsze.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiaj znowu biegałem rano i znowu było zimno. Niestety nie udało się zrealizować założeń treningowych. Chyba trzeba poczekać do wiosny.

Trening biegowy (60E+10F)

Dzisiaj niestety szło mi bardzo kiepsko. Po wczorajszym treningu, dzisiaj nie mogłem utrzymać tempa.

Trening biegowy (95L)

Treningi w tym tygodniu były "w kratkę" z powodu mrozów. Nie biegałem w piątek i w sobotę, ale za to dzisiaj pogoda była przepiękna i nie taka zimna (-13 stopni). Trening udany. Poza tym pierwszy raz odkąd biegam odpowiedział mi rowerzysta na pozdrowienie! To, że biegacze się pozdrawiają mijając, to naturalne, ale nigdy wcześniej żaden rowerzysta nie odpowiedział mi na pozdrowienie. Aż do dzisiaj.

Trening biegowy (75E)

W czasie treningu temperatura odczuwana to -16 stopni. Było lodowato, ale trening udało się przeprowadzić. Niestety czasy dalekie od zakładanych.

Trening biegowy (20E+5I5+10E)

Dzisiejszy trening odbywał się w bardzo trudnych warunkach. Nawet nie było zbyt zimno, ale padał marznący deszcz, bardzo silnie wiało i do tego było ślisko. Zatem niewiele wyszło z treningu w tempie I. Praktycznie trening był wolniejszy niż tempo E, ale było ciężko.

Orzycka (60E+10F)

Zastanawiałem się dzisiaj rano, czy nie biegać wieczorem. I dobrze, że biegałem rano, bo teraz pada śnieg. Ciekawe jak będzie jutro rano.

Dąb Mały (95L)

No i pierwszy trening w tym roku mam za sobą. Nie było łatwo, ale jak na dzień po balu sylwestrowym, to i tak uważam, że nie jest źle.