Maj 2013 - rekord!

W maju ustanowiłem rekord długości miesięcznego dystansu. Od dzisiaj mój miesięczny rekord wynosi 363 km. Poprzedni ustanowiłem w sierpniu 2012 i wynosił 327 km.

Trening biegowy (IV, I, 1)

Dzisiaj biegałem z samego rana. Pogoda idealna (no może trochę za silny wiatr, ale nie mogę narzekać). Otoczenie super, przyroda i spokój. Jednak co polska wieś, to polska wieś. Dzisiaj kłaniał mi się znajomy Pan, który rozmawiał ze mną podczas biegu. Jedna Pani ze wsi żartowała, że biegam, bo zgubiłem rower:) Takie miłe wiejskie klimaty!

Trening biegowy (IV, I, 7)

Dzisiaj trenowałem u mnie na wsi z samego rana. Było bardzo przyjemnie. Bardzo ładna pogoda, piękne słoneczko, ale jeszcze nie za ciepło. Lekki wiatr i piękne otoczenie. Poza tym zrealizowałem założenia treningowe. Dobry trening przed dzisiejszą procesją!

Trening biegowy (IV, I, 6)

Dzisiaj biegało się bardzo dobrze. Jeszcze trochę chłodno, ale z każdym dniem ma być coraz cieplej.

Trening biegowy (IV, I, 5)

A jednak udało się dzisiaj pobiegać! Pogoda była fatalna, padał dość ulewny deszcz i praktycznie straciłem nadzieję na trening. W końcu deszcz przestał padać i udało się pobiegać. Założenia treningowe wykonałem, aczkolwiek nie biegło się najlepiej. Jednak bieganie po ciemku nie jest najprzyjemniejsze.

Trening biegowy (IV, I, 3)

Dzisiaj biegałem rano. Pogoda piękna. Słońce świeci, może jeszcze trochę za chłodno, ale w porównaniu z wczorajszą pogodą, to jest super. Wczoraj miałem ciężki trening, więc dzisiejszy bieg potraktowałem nieco ulgowo. Zrealizowałem minimalne założenia, ale świadomie nie cisnąłem. Ponadto na ostatnich kilku kilometrach sprawdziłem, czy tempo E (easy run), którym dzisiaj biegłem jest rzeczywiście tempem konwersacyjnym. A mianowicie na pod koniec treningu podjechał do mnie rowerem jakiś lokalny mieszkaniec i jechał ze mną przez ok. dwa kilometry i rozmawialiśmy:)

Trening biegowy (IV, I, 2)

Dzisiejsza pogoda w Dębie Małym nie zachęcała do treningu. Praktycznie od rana lało. Wg prognoz miało przestać ok. 14, więc trochę po 13 poszedłem biegać. Przez pierwsze 40 minut treningu padał już drobny deszcz, aby na koniec przestać padać. Ostatecznie biegło się dość przyjemnie. Jestem też zadowolony z samego treningu. Miałem dzisiaj najtrudniejszy plan treningowy w cyklu (5 biegów w tempie I każdy po 5 minut) i zrealizowałem go w 100%!

Trening biegowy (IV, I, 1)

Dzisiaj trenowałem nietypowo, bo rano. Przemawiały za tym dwa czynniki, tj. prognozy popołudniowych opadów oraz zamieszanie z powrotem dzieci z Zielonych Szkół. Jako, że bardzo rzadko biegam rano, to dzisiaj nie czułem się najlepiej. Trudno mi było utrzymać właściwe tempo, a do tego było jeszcze bardzo zimno (poniżej 10 stopni). W tej sytuacji musiałem wyciągnąć ciepłą bluzę z długim rękawem i długie spodnie. Myślałem, że na dobre pożegnałem się ze strojem zimowym.

Trening biegowy (IV, I, 7)

Dzisiaj trenowałem długie wybieganie. W ciągu 1,5 godziny dobiegłem do mostu Siekierkowskiego i z powrotem. Biegło mi się dobrze, wypełniłem założenia treningowe. Nawet sprzyjały mi światła uliczne. Praktycznie na wszystkich skrzyżowaniach miałem zielone światło lub "prawie" zielone.

Trening biegowy (IV, I, 6)

Dzisiaj było burzowo i deszczowo, ale jak zacząłem trening, to chmury systematycznie się rozpraszały. Bardzo fajna pogoda, nie za ciepło, temperatura w sam raz. Biegło się dobrze.

Trening biegowy (IV, I, 5) - Rekordowy dystans tygodniowy!

Dzisiaj biegałem rano, gdyż w ciągu dnia prędkość wiatru miała narastać, a na dzisiaj miałem zaplanowany m.in. element treningowy 20 min. biegu tempem T. Nie chciałem męczyć się w wysokiej temperaturze i przy silnym wietrze. Rano trochę wiało, ale nie tak jak ma wiać po południu. Zrealizowałem założenia treningowe, więc jestem zadowolony.

Przy okazji ustanowiłem nowy rekord przebiegniętego dystansu w tygodniu. Od dzisiaj nowy rekord wynosi 90,5km. Pobicie tego rekordu zajęło mi prawie 9 miesięcy (poprzedni rekord ustanowiłem w tygodniu rozpoczynającym się 27/8/2012 i wynosił 90,2km).

Trening biegowy (IV, I, 3)

Dzisiejszy trening zaliczę do bardzo dobrych. Praktycznie cały dystans utrzymywałem równe tempo w górnych wartościach założonego zakresu. Dobra wiadomość po wczorajszym kiepskim treningu.

Trening biegowy (IV, I, 2)

Dzisiejszego treningu nie mogę zaliczyć do udanych. Był to najcięższy trening w całym cyklu. Składa się z pięciu ostrych, pięciominutowych interwałów (tempo 3:50) i przerw między nimi. A akurat dzisiaj temperatura powietrza to 28 stopni, a dodatkowo wiał bardzo silny wiatr. W efekcie byłem w stanie utrzymać tempo tylko w pierwszym interwale.

Trening biegowy (IV, I, 1)

Całkiem dobry trening. Biegło się fajnie, pogoda dobra. Dobrze się biegło mimo, że wczoraj przebiegłem 1,5h. Mam nadzieję, że z czasem będzie coraz lepiej. A jutro wolne - tenis!

Trening biegowy (IV, I, 7)

Dzisiaj trenowałem wybieganie, tj. ciągły bieg przez 90 minut. Nie było lekko. Widzę, że wciąż mam problem z utrzymaniem jednego tempa przez 1,5 godziny. Po mniej więcej 75 minutach tempo mi zaczyna spadać.

Trening biegowy (IV, I, 6)

Dzisiejszy trening był bardzo przyjemny. Udało mi się utrzymywać tempo w górnej granicy przedziału, więc jestem zadowolony. Bardzo przyjemna pogoda, nie za ciepło, nie świeciło słońce. Trochę może za silnie wiało, ale to nic takiego.

Trening biegowy (IV, I, 5)

Dzisiejszy trening znowu w Warszawie. Jednak nie da się porównać przyjemności z biegania na wsi z bieganiem w mieście. Z samego treningu jestem zadowolony. Założenia zrealizowane.

Trening biegowy (IV, I, 3)

Po emocjach wczorajszego dnia przyszedł czas na normalny trening. Biegło mi się bardzo dobrze, mimo deszczu. Ten nie padał zbyt intensywnie, a temperatura powietrza ok. 12 stopni jest wprost idealna.

V Mistrzostwa PGE - Sztafeta VIP / Sztafeta Mężczyzn

No i przebiegłem dystans 800m podczas V Mistrzostw PGE. Uzyskałem czas zgodny z moim rekordem życiowym na 10km, tj. 2:23. Jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż dał nam zarówno pierwsze miejsce w sztafecie jak i mi najszybszy indywidualny czas w Sztafecie VIP.



Półgodziny później ... wystartowałem w Sztafecie Mężczyzn 4x1000m (w rzeczywistości było to ok. 900m). Poszło mi trochę gorzej, ale i tak udało mi się utrzymać tempo 3:17 (w pierwszym biegu miałem tempo 2:59), które pozwoliło obronić pozycję, z którą wystartowałem do swojego biegu. Nie odrobiłem żadnej pozycji, ale też nie straciłem. Ostatecznie nasza sztafeta zajęła siódme miejsce.

Trening biegowy (IV, I, 2)

Ewidentnie jestem przetrenowany. Dzisiejszy trening był wyzwaniem. Na pięć zaplanowanych biegów pięciominutowych w tempie I byłem w stanie zrealizować tylko trzy. Poprzednim razem zrealizowałem wszystkie pięć! Mam wrażenie, że brakuje mi lekkości. Na szczęście jutro mam wolne (tenis!), a w piątek zaplanowany mam tylko start w biegu na ... 800m w sztafecie. Ciekawy jaki będę miał czas. W życiu nie biegałem takiego dystansu.

Trening biegowy (IV, I, 1)

Dzisiaj zmieniłem trasę biegową. Pobiegłem wzdłuż ulicy Puławskiej w stronę Piaseczna. Dobiegłem do ulicy Karczunkowskiej i wróciłem. Nie wiem, czy nie powinienem trochę odpocząć, bo bardzo brakuje mi świeżości w tym nowym planie treningowym. Jest znacznie bardziej intensywny.

Trening biegowy (IV, I, 7)

Dzisiaj trenowałem wybieganie. Oj były ciężko. 90 minut ciągłego biegu jest wyzwaniem. Nie wyobrażam sobie maratonu. Po półtorej godzinie takiego biegu miałem dość, a maraton to ponad drugie tyle.

Trening biegowy (IV, I, 6)

Dzisiaj odbyłem trening jeszcze przed wyjazdem z Dębu do Warszawy. Znacznie wolę biegać w okolicy Dębu, niż w Warszawie. Pogoda dopisała, słońce świeciło, a temperatura była już trochę zbyt wysoka. Tegoroczna wiosna była dość krótka.

Uaktualniono punktację w klasyfikacji generalnej w Grand Prix Warszawy. Po ostatnim biegu, jak się spodziewałem, awansowałem w punktacji generalnej na trzynaste miejsce w kategorii "open" oraz na trzecie miejsce w mojej kategorii wiekowej.

Trening biegowy (IV, I, 5)

Dzisiaj była przepiękna pogoda do biegania. Cieplutko, ale nie za ciepło, prawie bezwietrznie, miła wiejska okolica.

Trening biegowy (III, IV, 5)

Całkiem fajna pogoda. Trochę deszczu, wystarczająco ciepło i można biegać w szortach. Biegło się bardzo fajnie. Już pojutrze zawody w Orlen Warsaw Marathon. Ja jeszcze biegnę na 10 km, ale na jesieni chcę się zmierzyć z dystansem maratońskim.

Trening biegowy (IV, I, 1)

Dzisiejszy trening był bardzo ciężki. Chyba dlatego, że (1) wczorajszy był bardzo wyczerpujący oraz (2) zacząłem nowy poziom szkoły amerykańskiej: IV. Jest to już ostatni poziom dla średnio zaawansowanych w tym planie treningowym, który ma trwać 16 tygodni. Różni się od poprzedniego obciążeniami pojedynczych dni treningowych, ale także przewiduje treningi sześć razy w tygodni, a nie pięć jak poprzedni. Zobaczymy jak będzie mi szedł.

Trening biegowy (IV, I, 3)

Czułem podczas dzisiejszego treningu biegowego trudy poprzednich dwóch dni treningowych. Przebiegłem cały zaplanowany na dzisiaj dystans, jednak momentami było ciężko. Na szczęście na jutro mam zaplanowany dzień wolny!

Trening biegowy (IV, I, 2)

Dzisiaj miałem ciężki trening. Czuję już w stawie skokowym prawej nogi nowy poziom w planie treningowym. Mam nadzieję, że nie skończy się żadną kontuzją. Cieszę się bardzo, że udało mi się zrealizować wszystkie założenia treningowe. Zupełnie inaczej biega się na wsi w Dębie Małym, niż w Warszawie.