Trening tempowo-szybkościowy (10E+10T+6x2R+2x4R+10E)

 Jednostka T zrealizowana zgodnie z założeniami, ale jednostki sprinterskie nie. Odcinki 400m w miarę blisko od celu, ale 200m dość daleko.

Trening interwałowy (15E+5x4I+10E)

 Bardzo kiepsko mi się trenowało i to mimo odpoczynku wczoraj. Zrealizowałem tylko dwie jednostki I, a pozostałe trzy poniżej oczekiwań.

Trening zwykły (40E+8x20F)

 Po dwóch ostatnich bardziej intensywnych treningach, Garmin pokazywał mi, że nie jestem gotowy na trening dzisiaj. Jednak trenowałem i nie było komfortowo.

Trening zwykły (60E+8x20F)

 Po super krótkiej wiośnie od razu lato i gorąco. Biegło mi się dzisiaj dość ciężko.

Trening długi (70L)

 Po trzydniowej wiośnie przyszło lato. Dzisiaj było już dość gorąco. Trening zgodnie z założeniami.

Trening tempowo-szybkościowy (10E+10T+6x2R+2x4R+5E)

 Pierwszy raz od bardzo, bardzo dawna biegałem jednostki sprinterskie. Niestety z szybkością jest kiepsko. Tylko jedną jednostkę R zrealizowałem zgodnie z założeniami.

Trening interwałowy (15E+5x4I+10E)

 Jeszcze taka raczej zimna wiosna, ale wiosna. Biegło mi się dobrze. Po wyniku półmaratonu i zmianie założeń zrealizowałem wszystkie jednostki I zgodnie z planem.

Bieg zwykły (40E+8x20F)

 Wciąż raczej zimna wiosna, ale chociaż słońce. Biegło mi się całkiem dobrze.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Wciąż przedwiośnie zamiast wiosny i to jeszcze niezbyt ładne. Biegło mi się całkiem dobrze, aczkolwiek zacząłem czuć prawe kolano.

Bieg długi (65L)

 Wciąż zimno i nie chce być cieplej, ale biegło mi się całkiem dobrze.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Założenia zrealizowane. Niestety na cieplejsze dni trzeba jeszcze poczekać.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

 Bardzo miło się biegało. Wszystkie założenia zrealizowałem.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Znowu bardzo wiało, ale w sumie pogoda nienajgorsza. Trening też w porządku.

 

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Znowu zimno, aczkolwiek do wytrzymania. Tylko ten wiatr. Niemniej jednak biegało mi się dobrze.

Bieg długi (65L)

 Temperatura przyjemna, ale wieje strasznie. Noc zarwana to i trening ciężki.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

 Kiepski trening. Silny wiatr a do tego odcinki I i T, a przede wszystkim ciężko, bo po chorobie.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Po wczorajszym bardzo wyczerpującym treningu dzisiaj było ciężko i zatem spokojnie.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Pogoda już letnia, ale jeszcze nie jest za gorąco. Biegało się całkiem przyjemnie.

Bieg długi (65L)

 Jednak wiosna to najlepsza pora roku do biegania. Dzisiaj jeszcze za bardzo wiało, ale poza tym pogoda idealna.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Dzisiaj pogoda przyzwoita i udało się też zrealizować założenia T.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

 Zrobiłem jednostkę T i cztery z pięciu jednostki I. Bardzo dobry wynik.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Wiało silnie, ale gorzej, że bolą mnie mięśnie. Tak, jakby nie były jeszcze zregenerowana. Zobaczę, czy nie będzie trzeba trochę jeszcze wypocząć.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Prawdziwa wiosna. Super pogoda do biegania. Dzisiaj biegłem za szybko i do tego bardzo bolały mnie mięśnie.

Bieg długi (65L)

 Nie wyszło mi to długie wybieganie, bo za szybko. W przyszłym tygodniu planuję znacznie wolniej.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Próbuję wracać do normalnych treningów po półmaratonie.

Rozbieganie

 Chciałem dzisiaj zacząć normalne bieganie, ale niestety wciąż bolą mnie bardzo czworogłowe. Muszę poczekać do piątku.

18. Półmaraton Warszawski

 Po raz pierwszy od pięciu lat wystartowałem dzisiaj w zawodach (nie liczę zupełnie amatorskiego biegu na 10km sprzed dwóch tygodni). Planowałem czas gdzieś około 1:28 - 1:29, bo tak sugerował czas na 10km, ale wyszło znacznie lepiej, bo 1:26:34, co dało mi 620. miejsce w kategorii open i 20. miejsce w mojej kategorii (M50).

Biegło mi się bardzo dobrze. Wystartowałem z "nielegalnym" pacemaker'em, bo nie organizatorów, a Adidasa, który biegł na ... 1:28, czyli idealnie dla mnie (inaczej nie miałbym zająca, bo byli na 1:25 i 1:30). No więc zabrałem się z grupą Adidasa, ale po pierwszym kilometrze zobaczyłem, że biegnę za szybko (4:04), więc drugi zwolniłem (4:10) i poczułem się bardzo nieswojo, bo jakoś nie to tempo, a planowałem 4:11. Zatem przyspieszyłem i bardzo dobrze biegło mi się tempem około 4:04 i praktycznie tym równym tempem biegłem całość dystansu z dokładnością do podbiegów i zbiegów. Ostatni kilometr to tempo 3:59, a ostatnie 250m to tempo 3:30, czyli była jeszcze moc na finisz. Całość od początku do końca przebiegłem w Z4, czyli jeszcze coś pewnie można było dodać.

Jestem zadowolony, bo szybciej niż zakładałem, nie miałem po drodze kryzysu i zostało jeszcze energii na końcówkę. Miałem wrażenie, że wiatr i trasa sprzyjały biegaczom, bo raczej częściej z wiatrem, niż pod wiatr i częściej z górki, niż pod górkę (ale to wynikało z profilu trasy).

Rozbieganie (30E)

 Ostatni dzień przed Półmaratonem Warszawskim, zatem krótkie rozbieganie. Tylko 30 minut.

Rozbieganie (40E)

 W niedzilę Półmaraton, więc dzisiaj rozbieganie 40 minut, a jutro 30 minut. Półmaraton będzie chyba ciężko przebiec, bo dopiero w przyszłym roku powinienem brać się za półmaratony, czy maratony.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

Biegało mi się bardzo dobrze. Pogoda przyzwoita, aczkolwiek mogłoby być trochę cieplej. Wszystkie założenia zrealizowane, aczkolwiek po biegu na 10km dostosowałem założenia do czasu 40min / 10km.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Dzisiaj trochę wiało i nie biegało mi się dobrze. Niestety wyniki nie są dobre, więc Półmaraton będzie ciężki.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Taka dziwna pogoda dzisiaj: raczej chłodno, do tego deszcz ze śniegiem. Wynik też nie najlepszy.

Bieg długi (65L)

 Długie wybieganie Trasą Siekierkowską. Silny wiatr. Pierwsza połowa z wiatrem, druga pod wiatr.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Dzisiaj krótki trening, ale intensywny: 20T. Zrealizowane zgodnie z założeniami, aczkolwiek założenia złagodzone po ostatnich zawodach na 10k.

Bieg tempowo-interwałowy (15E+10T+5x3I+10E)

 Dzisiaj było ciężko mimo, że zmieniłem zakresy temp po sobotnich zawodach. Jednak powrót do biegania jak przed kontuzją jest długi i ciężki.

Bieg zwykły (45E+8x20F)

 Dzisiaj krótszy trening. Jutro będą jednostki I. Zobaczymy jak będzie.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Dzisiaj biegało się całkiem dobrze. Pogoda taka sobie, ale nie można narzekać.

Ladies & Gentlemen (GPW)

 Dzisiaj wystartowałem w zawodach "Ladies & Gentlemen" w ramach Grand Prix Warszawy. Pierwszy start od prawie pięciu lat! Poprzednie zawody miałem 14. kwietnia 2019 roku. Bardzo dawno temu. Dzisiaj czas 39:57, ale to jest "kabacka dycha", czyli brakuje ok. 100m. Tempo wyszło 4:02, czyli bardzo kiepsko, bo pięć lat temu było to 37:33, ale w zeszłym roku zacząłem praktycznie od zera no i jestem 5 lat starszy. Na pocieszenie miałem dzisiaj czwarte miejsce na 152 osoby oraz pierwsze w swojej kategorii (50 - 59). Za dwa tygodnie start w Półmaratonie Warszawskim.

  

Rozbieganie (30E)

 Dzisiaj krótkie rozbieganie przed jutrzejszymi zawodami na 10 km.

Bieg tempowy (15E+2x10T+5E)

 Kolejny trening tempowy i tym razem nie zrealizowałem obu jednostek T zgodnie z założeniami. Pierwsza była dobrze (+0s/km), ale druga już gorzej (+4s/km).

Bieg zwykły (40E+6x20F)

 Takie przedwiośnie jest bardzo przyjemne. Temperatury bardzo przyjemne.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Temperatura spadła i takie bardziej przedwiośnie, niż wiosna. Biegło się całkiem dobrze.

Bieg zwykły (60E)

 Taka już pierwsza wiosna. Biegło się całkiem przyzwoicie. Odkąd zacząłem biegać w nowych butach (Asics gel-cumulus 25) za każdym razem (dosłownie!) mi się rozwiązują. W poprzednich wersjach biegałem przez ponad 10 lat i może kilka razy na te tysiące kilometrów mi się rozwiązały. A wersja 25 za każdym razem! Dzisiaj zacząłem inaczej je wiązać i po raz pierwszy mi się nie rozwiązały.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Nie było dzisiaj łatwo. Nie zrealizowałem głównej jednostki T (+2s/km), ale było najlepiej w tym sezonie.

Bieg tempowy (15E+2x10T+5E)

 Względnie dobrze mi się biegło. Pierwsze 10T zrealizowałem (-2s/km), ale drugiego już nie (+3s/km). Takie dziwne przedwiośnie dzisiaj.

Bieg zwykły (40E+6x20F)

 Dzisiaj lżejszy trening. Pogoda już bardzo wiosenna, w dodatku nie wiało, więc było bardzo przyjemnie.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Pogoda wiosenna, nie wiało i biegło się całkiem dobrze.

Bieg zwykły (60E)

 Pogoda już wiosenna, tylko bardzo wiało, ale miałem wrażenie, że raczej kierunek wiatru był pomagający, niż przeszkadzający. Na przed ostatnim okrążeniu wywróciłem się na chodnik. Na zakręcie pod kątem prostym postawiłem nogę w kałużę, w której na dnie jak się okazało były liście. Oczywiście noga mi zupełnie odjechała, a ja wyrżnąłem w chodnik. Poza obtarciami nic się nie stało.

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Pogoda pod psem: padało i wiało. Założenia nie zrealizowane (+6s/km).

Bieg zwykły (15E+2x10T+5E)

 Niestety nie udało się zrealizować żadnej z dwóch jednostek T. Jedna +6s/km, a druga +5s/km.

Bieg zwykły (40E+6x20F)

 Lekki trening po wczorajszym znacznie bardziej intensywnym. Było w miarę dobrze.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Jakoś nie najlepiej dzisiaj mi się biegało. Trochę padało, trochę wiało.

Bieg zwykły (60E)

 Pogoda już taka wiosenno-jesienna. Biegło się dobrze, aczkolwiek dość ciężko przy tempie 4:25,

Bieg tempowy (15E+20T+5E)

 Jednostka 20T to dla mnie za dużo. Niestety nie zrealizowałem jej zgodnie z założeniami (+7s/km).

Bieg tempowy (15E+2x10T+5E)

 Wczoraj biegałem w Sulejowie. Było już zupełnie ciemno, więc kręciłem się w miarę oświetlonej okolicy. Niestety żadnej jednostki nie zrealizowałem zgodnie z planem. W obu przypadkach +5s/km.

Bieg zwykły (40E+6x20F)

 Wczoraj był bardzo dobry trening, a dzisiaj już tak dobrze nie było. Czułem wczorajsze zmęczenie.

Bieg zwykły (60E+8x20F)

 Dzisiaj zacząłem treningi dla średnio zaawansowanych wg szkoły amerykańskiej. Zobaczymy jak będzie to wyglądało.

Bieg zwykły (60E)

 Jakoś ciężko się biega. Brakuje paliwa.

Bieg tempowy (10E+2x10T+5E)

 Warunki nie najgorsze, aczkolwiek znowu silnie wiało. Pierwsza jednostka T zrealizowana, druga niestety nie (-4s/km).

Bieg tempowo-interwałowy (10E+5T+3x4I+10E)

 Znowu bardzo wiało. Udało mi się zrealizować jednostkę T oraz pierwszą jednostkę I. Druga tak prawie, a trzecia w ogóle daleko.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 Silnych wiatrów ciąg dalszy. Tym razem ułożyły się tak, że często było pod wiatr, ale jednostki E, więc w porządku.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 Jutro idziemy na balet, więc biegałem dzisiaj. Wiało niemiłosiernie, ale miałem wrażenie, że wiatr wiał w "dobrą" stronę, bo znacznie częściej czułem wiatr w plecy, niż w twarz.

Bieg zwykły (60E)

 Po nieprzespanej nocy takie są wyniki. Jutro zamiast pływania też pójdę pobiegać.

Bieg tempowy (10E+2x10T+5E)

 Niestety tak prawie to zrobiłem tylko pierwszą jednostkę T. Druga to bardzo daleko.

Bieg tempowo-interwałowy (10E+5T+3x4I+10E)

 Warunki do biegania super. Zrealizowałem jednostkę T zgodnie z planem, pierwszą I prawię, a dwóch pozostałych nie zrealizowałem zgodnie z założeniami.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 Warunki chodnikowe bardzo dobre, ani śladu śniegu. Pogoda też sprzyjająca. Kondycja jeszcze daleko od idealnej.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 Warunki do biegania bardzo przyjemne jak tę porę roku.

Bieg zwykły (60E)

 Przyjemnie się biegło i nawet zgodnie z założeniami.

Bieg tempowy (10E+2x10T+5E)

 Dzisiaj biegło mi się relatywnie dobrze. Pierwszą jednostkę T zrealizowałem zgodnie z założeniami. Drugiej już niestety nie.

Bieg tempowo-interwałowy (10E+5T+3x4I+10E)

 Warunki bardzo dobre do biegania gdyby tylko tak nie wiało. Od bardzo dawna wieje bardzo mocno co utrudnia bieganie zwłaszcza jednostki T lub I. Nie zrobiłem w pełni żadnej, ale T prawie i jedno I też prawie.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 Chodniki odśnieżone samoistnie przez pogodę. Biega się już bez zastrzeżeń.

 

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

Już znacznie cieplej, praktycznie takie przedzimie, a nie zima. Chodniki bez śniegu (no może tylko 200m zaśnieżone), więc i przyjemniej się biega.

Bieg zwykły (60E)

 Warunki bardzo nieprzyjemne do biegania: trasa zaśnieżona, silny wiatr i chłodno. Nie było łatwo i tempo nie za szybkie.

Bieg tempowy (10E+10T+10T+5E)

 Niestety na tym etapie bieg tempowy tylko z nazwy, bo nie byłem w stanie zrealizować założeń. Ale to nie jest zaskoczeniem, bo to pierwszy tydzień normalnych treningów.

Bieg tempowo-interwałowy (10E+5T+3x4I+10E)

 Było ciężko, bo pierwszy raz od dawna bieganie w szybszym tempie. Oczywiście ani założeń T, ani I nie zrealizowałem.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 Zimniej niż wczoraj, ale już nie padało i nie wiało, więc dość przyjemnie. Także w miarę dobrze odśnieżona trasa jak na tak duże opady śniegu wczoraj.

Bieg zwykły (30E+8x20F+5E)

 No i dzisiaj zacząłem normalne treningi. Warunki pogodowe niezbyt sprzyjające, ale trzeba próbować.

Rozbieganie (15L+20E+2xR1+3xR2+4xR1)

 Wieje i tak niezbyt przyjemnie. Chodniki nie odśnieżone, ale przynajmniej zrealizowałem trening zgodnie z założeniami.

Rozbieganie (50L)

 Rano biegało mi się kiepsko. Tak wygląda powrót do biegania po tak długiej przerwie.

Rozbieganie (15L+20E+2xR1+3xR2+4xR1)

 Niestety jednostki 20E nie zrealizowałem zgodnie z założeniami. Jeszcze do końca tygdnia takie rozbieganie.

Rozbieganie (50L)

 Dzisiaj to była już prawdziwa zima. Temperatura -11 stopni, a odczuwana -18 stopni, ale się udało.

Rozbieganie (10L+4x2T+4x1I)

 Biegałem w trakcie opadu śniegu i przy dość silnym wietrze i nie było to przyjemne dla moich oczu. Odczuwa się niestety uderzenia płatków biegnąc pod wiatr.

Rozbieganie (10L+10E)

 Zaczyna się zima. Dzisiaj było już poniżej zera.

Rozbieganie (30L+6F)

 Pogoda zupełnie jesienna: dość ciepło jak na zimę oraz pada.

Rozbieganie (20L)

 Kontynuuję rozbieganie przed sezonem. Na razie pogoda bardzo przyjemna jak na zimę.

Rozbieganie (15L)

 Dzisiaj rozpoczynam rozbieganie przed normalnymi treningami.