Bieg tempowy, Ustronie Morskie (20E+20T+10E)

Trasa znowu super, temperatura też, ale przeraźliwie wieje. Na szczęście promenada jest trochę osłonięta wydmą i drzewami, więc wiatr nie jest aż tak bardzo odczuwalny. Ten tydzień zanosi się na krótki pod względem dystansu, ale dwa dni wolnego oraz jednostki treningowe krótsze.

Bieg zwykły, Ustronie Morskie (60E)

Pogoda i trasa do biegania wyśmienita. Mieszkamy nad samym morzem przy pięknej promenadzie. Nie wiem jak daleko się ciągnie, bo dzisiaj testowałem ją tylko na odległości 30 minut w jedną stronę. Prowadzi nad samym morzem, ale w większości terenem zacienionym, więc słońce tak nie pali.

Bieg zwykły (75E+6F)

Dzisiaj biegło mi się bardzo ciężko. Ledwo zrealizowałem założenia. Chyba po wczorajszym biegu jeszcze czułem zmęczenie.

Trening interwałowy (15E+7I3+5E)

Powoli zaczynają się treningi interwałowe. Na razie najlżejsze. Tylko w sumie 55 minut.

Trening długi (120L)

Dzisiaj miałem pogodę idealną do biegania, aczkolwiek biegło mi się ciężko. Chyba jeszcze po wczorajszym treningu mięśnie nie wypoczęły. Pierwsza godzina średnio w tempie 4:31. Później przyspieszyłem i całość przebiegłem w tempie 4:28. No i po biegu zaczął mnie bardzo boleć przyczep mięśnia czworogłowego.

Trening sprinterski (20E+20R2+10E)

Dzisiaj biegło mi się dość dobrze. Trening sprinterski, więc sporo odcinków po 200 metrów przplatanych truchtem.

Trening spokojny (60E)

W końcu upały odpuściły. Dzisiaj biegło się bardzo przyjemnie. Niezbyt długo, rano i w przyjemnym klimacie.

Trening spokojny (60E)

Nie było lekko. Upał straszny. Jak zaczynałem, to były 30 stopni w cieniu. Nie wiem ile na słońcu. Od piątku ma być chłodniej.

Trening tempowy (30E+30T+10E)

Dzisiaj biegło mi się kiepsko. Od samego początku czułem się ociężały i zmęczony. W miarę dobrze biegło mi się przez pierwszą połowę jednostki T, ale później osłabłem i nie zdłałem utrzymać tempa poniżej 4 min/km.

Trening spokojny (75E+10F)

Po wczorajszym dość ciężkim treningu dzisiaj już trening w tempie E, ale dość wymagający, bo normalnie byłoby tylko 60 minut.

Trening długi, Dąb (120L)

Zacząłem dzisiaj wolno i po pierwszej godzinie miałem średnie tempo 4:31. Potem przyspieszyłem i całość była w tempie 4:28, czyli w miarę ok.

Trening sprinterski (20E+5(R6+R2)+10E)

Pogoda bardzo dobra. Wszystkie odcinki 600m udało mi się zrealizować zgodnie z założeniami, ale żadnego 200m.

Bieg spokojny (60E)

Trochę mniej intensywny trening i zwykły bieg i tylko godzinę. Pogoda z rana wyśmienita, jeszcze poniżej 20 stopni.

Bieg tempowy (20E+4T2+5E)

Pogoda coraz przyjemniejsza. Biegło się bardzo fajnie i zrealizowane 3 z 4 jednostki tempowe, a czwarta raptem sekundę na kilometr za wolno. Można przyjąć, że też zrobione.

Bieg spokojny (75E)

Upał trochę zelżał. Dzisiaj były tylko 23 stopnie, więc biegło się bardzo przyjemnie bez zbędnego forsowania tempa.

Bieg spokojny (60E+10F)

I znowu gorąco, a miało być w tym tygodniu chłodniej. Biegło się tak sobie. Coś czułem zmęczenie i znowu kolano mnie bolało. Coś nie mogę się wyleczyć.

Bieg sprinterski (20E+10R4+10E)

I znowu upał już o 0700 rano. Jak zaczynałem to było prawie 20 stopni w cieniu. Na słońcu znacznie więcej. Trening był udany. Zrealizowałem zgodnie z założeniami sprinty 400 metrowe.

Bieg spokojny (75E+10FF)

Bieganie rano w upalne dni to jedyne sensowne rozwiązanie. Dzisiaj o 0700 było już 18 stopni, ale to nic w porównaniu do temperatury w ciągu dnia. Najważniejsze, że wszystko zgodnie z założeniami.

Bieg tempowy (20E+20T+20E+10T+5E)

Dzisiaj biegałem rano i było bardzo przyjemnie, bo jeszcze nie tak ciepło, tj. raptem 12 stopni. Sam bieg zupełnie przyzwoicie, a po dodatkowym dniu odpoczynku nawet tak bardzo nie bolało mnie kolano. Zobaczymy jutro.

Bieg spokojny (75E+10F)

Dzisiaj pogoda już nieco lepsza, niby wciąż silny wiatr, ale przynajmniej 5 stopni mniej. Zupełnie inaczej się biega. Dzisiaj mimo wszystko biegło się bardzo ciężko, mimo że Garmin pokazał mi, że trening był bardzo lekki.

Bieg spokojny (60E)

W tym tygodniu też wyjdzie chyba pięć dni treningowych. Będę musiał chwilę odpocząć, bo wciąż czuję kolano. Nic nie chce mi przejść.

Bieg długi (120L)

Dzisiaj udało się pobiegać rano. I tak było gorąco, ale z pewnością nie to samo, co będzie w ciągu dnia. Niestety kolano znowu mnie boli jak poprzednio, ale co począć.

Bieg sprinterskie, Zamość (20E+4R4+10R2+10E)

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiaj biegło mi się całkiem dobrze. Kolano bolało mnie już znacznie mniej. Pewnie jeszcze dwa trzy lub trzy dni odpoczynku i kolano by mi przeszło. A tak zobaczymy jak będzie jutro.